23.12.14 : SPORT !!! ___________________________________ HIP THRUSTS ON LEGDAYS / RELEVE DE BASSIN POUR LEGDAYS ___________________________________ Français : voir plus bas English : There is an exercise I always mention during my legdays : the Hip Thrusts. They are really efficient for your ischios and butt, and eventually your lombargus. Great exercise to tone and burn the fat on your glutes !! You will see, if you really do it properly and respect the rest time, it will burn a lot !! I tried to explain, but what is better than a vidéo? Just as a reminder here is the exercise : *** HIP THURSTS *** Do this cyle with no rest, 4 sets, 45 sec rest between cycles * 12 hip thrust with 40kgs bar on your hips * Hold the bar for 20 sec (pilate) * Hip thrust one leg, elevated: 15 reps with one leg crossing the other one (see video) and + 5reps with one straighten leg (see on video) , then do the same with the opposite leg Then repeat ( 4 sets, 45SEC rest between sets) Tell me if you tried it ! #workout #biceps #shoulders #squats #glutes #training #gym #sport #loseweight #motivation #fitnessmotivation #fitness #fitgirls #inspiration #nopainnogain #lewin #exercises #triceps #fitnessgirl #abs #6pack #flatstomach #nutrition #diet #regime #sport #programme #musculation #muscles _____________________________________________ Français : Il y un exercice que je mentionne souvent durant mes séances LEGDAYS: le relevé de bassin. Il est vraiment efficace pour travailler vos ischios (arrière des cuisses), votre fessier, et éventuellement vos lombaires (pour les poignées damour) Exercice que jadore pour tonifier et bruler la graisse du bas du corps. Vous verrez si vous faites cet exercice proprement, et que vous respectez les temps de pause, cela va bien vous bruler ! Jai essayé dexpliquer dans la description le déroulement de lexercice, mais quoi de mieux quune vidéo? Juste un rappel de lexercice : *** RELEVE DE BASSIN *** Faites ce circuit sans pause, 4 séries, 45 sec repos entre les séries * 12 relevé de hanches avec barre de 40kgs sur les hanches * tenez la barre en gainage position haute pendant 20 sec * Relevé de hanches sur une jambe, surélevé: 15 reps avec une jambe qui croise lautre (voir sur vidéo) + 5 reps avec la jambe tendue, une fois ces 20 reps effectuées, faites de même avec la jambe opposée Puis répétez ce circuit (4 circuits en tout), en prenant 45 sec de pause entre chaque Dites moi si vous avez essayé et si ça a brulé ^^ Merci à Prana pour la vidéo
Posted on: Tue, 23 Dec 2014 14:48:14 +0000
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