30ÅRS -”TILLEGGET” Alle kjenner vi noen av de som ”kan spise hva de vil uten å legge på seg”. Kanskje er du av de ”heldige” selv? Disse personene med en ”høy forbrenning” som tilsynelatende var født heldige fra naturens side, som er tynne samme hva, og ja, kan spise relativt usunt og ”mye”, og likevel holde figuren. Som kanskje ikke engang trener eller behøver å trene for å holde figuren. Vel, i så fall har jeg dårlige nyheter! På tide å ta livet av en myte! Denne såkalte ”høye forbrenningen” , også kalt metabolisme, er den egentlig så høy? Vi kan starte litt i andre enden. Vi har også personer med lav forbrenning, som uansett hva de gjør sliter med vekta og kiloene. Her hører man også historier om tilsvarende lav forbrenning som grunnen til at disse ekstra kiloene sitter så altfor godt og ikke vil bort. Vår stoffskifte skal ligge mellom to referansepunkter for å være normal. Dette kan sjekkes med en enkel blodprøve med henvisning fra din fastlege. Og er du overvektig og har prøvd å gå ned i vekt med både rett trening og rett diett vil jeg anbefale dere og få sjekket ut dette. Lavt stoffskifte som det kalles er heldigvis ikke så utbredt som mange later til å tro. 2 av 7000 personer lider av dette. Dvs, deres verdier ligger under det laveste referansepunktet på en stoffskifteprøve. Nå finnes det også de som lider av for høyt stoffskifte. Deres verdier ligger da over det høyeste referansepunkt. Nå har jeg ikke noe tall for hvor mange dette omfatter, men vil tro det er tilsvarende som for de som har for lavt. Uansett, ved begge tilfeller vil man kunne få medisiner som utjevner dette og gjør at man vil ha et noenlunde normalt stoffskifte. Dvs, vi bør og skal da alle sammen ha et stoffskifte som fungerer normalt. Sagt på en annen måte, vi vil alle ha en forbrenning som er veldig lik, med unntak av noen individuelle forskjeller. Og det skulle bare mangle, da vi alle er lagd av de samme mikroorganismer når vi kun er et lite foster i mors mage etter unnfangelse. Sett i sammenheng med dette, hva kommer det da av at noen tilsynelatende kan spise hva de vil uten å legge på seg, mens andre igjen har noen kilo for mye samme hva de gjør? Vel, denne personen som tilsynelatende ikke kan legge på seg. Selv om vedkommende da omtrent kan spise hva han/hun ønsker, og selv om personen ikke har det sunneste kostholdet, beror dette da på at denne uansett spiser for lite kalorier totalt sett iløpet av dagen ift hva dennes kropp egentlig vil ha og omsetter. Disse personene har og ofte et mye høyere energiforbruk enn mange andre pga man er mer aktiv. Det kan være at man har en jobb som er alt annet enn stillesittende, som for eksempel håndverker. Disse personene er ofte heller ikke de som ligger og sløver på sofaen hver kveld. De sliter litt med å sitte i ro, og skal være med på alt som er. Og jo mer aktiv man er, jo mer kalorier forbrenner man. Tilsvarende med personen som har disse kiloene for mye. Dette kan være en person som selv om man spiser relativt sunt, så spiser man fortsatt for store mengder mat målt i antall kalorier, ift hva denne omsetter pr dag. Disse har ofte også en hverdag som totalt sett er mye mer stillesittende enn personen som ikke kan legge på seg. Ofte er denne personen litt bedagelig anlagt, og flyr ikke ute for mye når man kommer hjem fra jobb/skole. Kort oppsummert. Begge disse personene vil i utgangspunktet ha et relativt likt stoffskifte forutsatt at begge er friske. Kun med noen små individuelle forskjeller. Største forskjellen er likevel deres aktivitetsnivå. Der den ene kanskje er håndverker har den andre en stillesittende kontorjobb. Der den ene trener hver dag, der går den andre enn rolig tur. Der den ene flyr ute på forskjellige aktiviteter på kveldstid, der foretrekker den andre sofaen og tv. Iløpet av en uke begynner dette da totalt sett å bli ganske mye kalorier brukt ift den andre. Men, her kommer et stort varsku. Noen av dere vil kanskje kjenne seg igjen i dette her. For noen av dere var kanskje denne personen som ”tålte” hva det måtte være av mat før. Etter fylte 20 år minker vår forbrenning, vår metabolisme, med noen få prosent pr år. Og for dere jenter som har en slank kropp i dag med rett fasong og kurver, allerede etter fylte 24-25 år vil dere merke at tyngdekraften begynner å spille inn, at ting ikke er like tight som før, at noe begynner å henge feil vei. Vi har også alle hørt uttrykket ”pub-muskelen”, og dette gjelder først og fremst menn etter passerte 30. Der magen før var flat, der har det nå kommet på en liten kulemage. Dette pga en kombinasjon av to ting. Iløpet av de siste 10 år vil din metabolisme/forbrenning ha sunket merkbart sammenlignet med når du var 20. I tillegg er vi mennesker vanedyr, så dine kostvaner er sannsynligvis de samme som de var før., men med en merkbart lavere forbrenning med 10 år ekstra på baken. Oppå dette er man blitt ”voksen” og ikke så opptatt av å fly ute på kveldstid, noe som igjen fører til ”latere” kvelder på sofaen med desto lavere kaloriforbruk. Da ser du at her vil det balle på seg. Man er mindre aktiv enn når man var yngre. Ens metabolisme/forbrenning har sunket noen få prosent hvert eneste år etter fylte 20, og iløpet av 10 år begynner dette å bli litt. For å sette tall på det. Tar man hvilemetabolisme i betraknting, dvs hvor mye kcal man forbrenner pr døgn uten å bevege seg, så vil dette utgjøre ca 200 kcal pr dag, 1400 kcal hver uke, 6000 kcal pr mnd og 72800 kcal pr år! Så hva kan man gjøre for å unngå dette? Ja, er man i starten av 20-årene bør man allerede da få inn gode treningsrutiner, med tilhørende sunne og riktige matvaner. Da vil man sannsynligvis aldri få dette problemet. Nærmer man seg eller er rundt de 30 og begynner å merke disse kiloene på kroppen, da bør man øke sin aktivitet gjennom mer trening, samt endre de kostvanene man evt har beholdt siden man startet sitt voksne liv. Er man over 30 og har slitt med dette problemet en stund, bør man se på sine treningsrutiner. Om man trener, trener man rett? Man burde kanskje ha en matplan for å få disse kiloene bort. Når man først har fått det av, bør man opprettholde gode treningsrutiner og matvaner. Til slutt skal det også sies at det handler om å trives med seg selv og finne sin såkalte trivselsvekt. Det er ikke feil å ha noen ekstra kilo på kroppen så lenge det ikke klassifiseres som fedme og er direkte skadelig sånn helsemessig sett. Husk uansett, det å trene regelmessig og spise sunt gir deg på sikt mange helsemessige gevinster, og det vil sannsynligvis gi deg noen år ekstra levetid. Invester i din helse og få noen ekstra år, dette er sannsynligvis den smarteste investering du kan gjøre, dette kan det ikke settes noen prislapp på!i
Posted on: Mon, 02 Sep 2013 14:27:30 +0000