4 semaines pour être en forme à Noël Semaine 2 Article de : Perrine Monceval Vous avez réussi à suivre le programme de la première semaine ? Alors c’est parti pour un deuxième tour ! Après une semaine d’entrainement, vous avez sûrement réalisé que vous arrivez tout à fait à glisser un peu de sport dans votre routine quotidienne. Pour continuer sur votre lancée, voici le programme pour les 8 jours à venir. Tenez-bon, Noël arrive ! Vous pouvez bien sûr suivre le programme à la lettre, mais vous nêtes pas obligé. Rappelez-vous quen matière dactivité comme de bonnes habitudes, chaque petit pas compte ! Alors allez-y à votre rythme. Et pour partager votre motivation, vous mesurer à dautre adhérents ou tout simplement pour être sûr de vous y tenir, participez au challenge sur la communauté ! Mardi : Ce soir, c’est focus sur les bras ! Munissez-vous de deux bouteilles de 0.5 litre pleines (pas de tricherie !) et pratiquez ces quelques exercices. • Flexion des avant-bras avec haltères courts • Levés de bras vers l’avant • Levé d’haltères à bout de bras • Soulevé d’haltères latéraux • Flexions de biceps sur le côté Mercredi : On repart au pas de course ! La semaine passée, vous couriez 1 minute pour 4 minutes de marche. Cette semaine, on augmente un peu la cadence. Cette fois, commencez par 3 minutes de marche puis courez 2 minutes, et ainsi de suite pendant 25 minutes. Terminez par 5 minutes de marche. Jeudi : Et si vous tentiez une séance initiation à un sport ? Proposez à un(e) ami(e) de se joindre à vous et testez une activité à deux ! Pole dance, tai chi, Pilates, Zumba, escalade en salle, danse country ou même Kung Fu, le maître mot est : osez ! Vous vous découvrirez peut être une passion et vous passerez un bon moment avec votre ami(e) ! Vendredi : Profitez de chaque occasion pour caser un peu de musculation dans votre journée : • Faites des flexions vous brossant les dents • Lorsque vous regardez la télévision, faites l’exercice de la chaise (mettez-vous dos à un mur et pliez les jambes à angle droit. Tenez la position aussi longtemps que vous le pouvez) pendant la publicité • Au travail, levez les genoux 15 fois de chaque côté chaque heure (mettez-vous une alarme) • Toujours au travail, tendez les jambes et maintenez la position aussi longtemps que possible • Lorsque vous cuisinez, fléchissez les jambes et maintenez la position • Lorsque vous attendez le bus, serrez les fesses • Si vous avez d’autres idées d’exercices, n’hésitez pas à les partager en commentant cet article ! Samedi : Chaussez vos baskets et partez courir. Répétez l’exercice de la semaine précédente, à savoir courir 1 minute, marcher 4 minutes, mais tenez le coup pendant 45 minutes. Dimanche : Profitez de ce jour de congé pour faire une randonnée ou un tour. Prévoyez une sortie d’au moins 2 heures (peu importe la difficulté) et proposez à votre conjoint, vos enfants ou vos amis de se joindre à vous. L’idée est tout simplement de voir un peu de pays, sans forcément chercher la performance. Après tout, c’est dimanche ! Lundi : Aujourd’hui votre mission est de marcher (ou courir si vous en avez envie) au moins 45 minutes. Profitez par exemple de votre pause de midi pour faire une marche digestive de 20 minutes et ressortez 25 minutes le soir. Si vous prenez les transports en commun, marchez le plus loin possible le matin ou le soir avant de monter dans votre bus ou métro. Bonne chance pour cette deuxième semaine de challenge et rendez-vous mardi prochain pour la suite du programme !
Posted on: Tue, 03 Dec 2013 17:43:37 +0000
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