7 CLAVES QUE PUEDEN MEJORAR SU SALUD (5ta Parte) 1.- Normalizar los niveles de vitamina D. En la actualidad se ha vuelto más claro que normalizar los niveles de vitamina D puede tener un efecto poderoso en la normalización de la presión arterial. La disminución de los niveles de vitamina D también está relacionados con un aumento en el riesgo de enfermedades cardíacas. 2.- Balancear la relación entre las grasas omega-6 y omega-3. La mayoría de los estadounidenses que llevan una alimentación occidental estándar tienen una relación de 25:1, lo cual es un desequilibrio total. La relación ideal entre estas grasas es de 1:1. Por lo tanto, si quieres disminuir la cantidad de aceites vegetales en tu alimentación, asegúrate primero de tener una fuente de grasas omega-3 de origen animal de alta calidad, como lo es el aceite krill. Te recomiendo checarte los niveles de insulina. El nivel deseado es de 2 o 3. Si tu nivel es de 5 o más de 10, entonces tienes un problema y necesitas disminuir tus niveles de insulina para disminuir el riesgo de presión arterial alta y otros problemas cardiovasculares. 8.- ¿Necesitas Tres Comidas al Día para Mantenerte Saludable? Como lo afirman las fuentes mencionadas, la idea de que necesitas tres comidas al día para mantener una salud óptima ha sido arrojada por la ventana. La evidencia sugiere que esto en realidad no podría ser lo mejor. Si ya comensastes con un plan saludable para mantenerte en forma y estás buscando maneras de ir al siguiente nivel, probablemente te gustaría considerar una forma de ayuno llamada Comidas Programadas o ayuno intermitente. Una manera sencilla de hacerlo es saltándose el desayuno, sólo desayuna si tienes mucha hambre. Ayunar es históricamente común ya que es parte de una práctica espiritual milenaria. Pero la ciencia moderna ha confirmado que existen buenas razones para ayunar intermitentemente, incluyendo: - Normalizar tu sensibilidad a la insulina, que es la clave de la salud óptima ya que la resistencia a la insulina (resultado de la sensibilidad a la insulina) es el factor principal de casi todas las enfermedades crónicas, desde diabetes, enfermedades cardíacas e incluso cáncer. - Normalizar los niveles de grelina, también conocida como la hormona del apetito - Promover la producción de la hormona de crecimiento humano (HGH), que desempeña un papel muy importante en la salud, en el estado físico y en la disminución del proceso de envejecimiento - Disminuir los niveles de triglicéridos - Reducir la inflamación y los radicales libres También existen muchas investigaciones que demuestran que ayunar tiene un efecto benéfico en la longevidad de los animales. Existe un gran número de mecanismos que contribuyen con esto. Normalizar la sensibilidad a la insulina es el principal, pero ayunar también inhibe las vías mTOR, que desempeñan una parte importante del proceso de envejecimiento. El hecho de que mejora un número de indicadores de enfermedades también contribuye con los efectos benéficos de ayunar en la salud en general. También se ha demostrado que hacer ejercicio produce muchos cambios benéficos
Posted on: Mon, 15 Jul 2013 12:18:27 +0000
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