7. Menj lejjebb, hogy feljebb juss! Szeretnél magasabbra ugorni? Akkor mélyebbre kell guggolni! A Journal of Strength & Conditioning Research szerint, ha guggolásnál a combod lejjebb megy mint a vízszintes, ez a legjobb módja, hogy az izom gyorsereje növekedjen a felugráshoz. Mielőtt lejjebb mész, ellenőrizd a sarkad. Ha guggolás közben általában felemeled, akkor kezdj ülő helyzetből, egy zsámoly vagy pad széléről emelkedj fel és oda ülj vissza, végig ügyelve arra, hogy a sarok le legyen nyomva. 8. Vértezd fel magad! Lehet, hogy úgy nézel ki majd, mint egy helyszínelő, mégis, ha felvértezed magad egy súlymellénnyel gyorsabb és mozgékonyabb leszel – áll egy ausztrál és finn kutatók által szignózott kutatásban. 8 nem profi sportoló, aki heti három nap viselte – kivéve amikor edzett vagy mikor aludt – három hét után tizedmásodpercet javította ’nyolcasfutó’ rekordján. Első hangzásra nem tűnik nagy eredménynek, pedig az, hiszen a táv mindössze 18 méter és 5 másodperc alatt lefutható. 9. Összpontosíts! Zombiként nyomod százával a sorozatokat? Az nem lesz hatékony… Ha a gyakorlatok alatt a dolgozó izomra rákoncentrálsz – például fekvenyomásnál a mellizomra – , az 22%-kal növeli az izommunka hatékonyságát – írja a Journal of Strength & Conditioning. S még egy extra tipp: Fekvenyomásnál a farizmokat is szorítsd össze. „Nyomd a talpakat a padlóra, és legyen megfeszítve végig a fenék a gyakorlat során. Ez nem csak egy stabilabb helyzetet biztosít, de lehetővé teszi nagyobb súly felemelését is.” – tartja Tony Gentilcore, a MH tanácsadója.
Posted on: Wed, 30 Oct 2013 15:55:13 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015