A FitWay Hivatalos Edző Válaszol Oldaláról S.O.S. 38-AS KART AKAROK! - A hiba nem csak az Ön készülékében van! KÉRDÉS: M: Tiszteletem! szeretnék segitséget kérni. 178 cm vagyok 65 kg. nem szedek semmit és szeretnék elérni egy 38-as kart. milyen edzést csináljak? miböl menyit? van egy célom és nem adom fel ha fáj ha nem megy! legyen szives segiteni! nap más fél orát edzek felsö testre. tisztán szeretném elérni. VÁLASZ: Ha megengeded: szerintem itt egy nagyon jó és egy nem túl jó dolog találkozik. Nagyon jó, hogy saját erőfeszítésedből akarsz elérni valamit és nem ijedsz meg az első akadályoktól. Így például, ahogy említetted, bizonyos ponton továbblépni akkor lehet, ha a fájdalomküszöböt is (ésszel, tervezetten) túllépjük. Mi lenne mégis a gond? A 38-as kar, mint cél és a napi másfél óra felsőtest edzés kombinációja. Sorsszerű egybeesés, hogy a fitway-re az egyik újságírónk éppen most töltött fel egy külföldi megfigyelést a fiatalok étkezési-/testképzavarival kapcsolatban ( fitway.hu/index.php?module=a_tap_all&tid=231 ) . Itt éppen arról van szó, hogy megfigyelték, a fiatalok nem rettennek vissza semmilyen szertől az izmosabb test kialakításának reményében. (Élsportolókkal ellentétben teszik ezt orvosi felügyelet, hozzáértés és minden kontroll nélkül). Te ezt szeretnéd elkerülni - nagyszerű. Viszont elképzelhető, hogy csalódott leszel. Nem, vagy nem olyan ütemben sikerül megvalósítani azt a 38 centit, ahogy szeretnéd. És akkor látod, hogy a többiek, akik talán nem is edzenek olyan keményen, mint Te, már rég a 40 fölötti számokról diskurálnak. Vajon meddig marad az alap koncepció: nem adom fel, tisztán szeretném elérni... Itt rögtön meg is jegyzem, hogy az eredményeket drasztikusan meggyorsító szerek illegálisan szerezhetők be, éppen ezért azok tisztaságát, összetételét senki sem tudja neked szavatolni. A gyógyszerhamisítás borzalmas dolog, még gyógyszertári forgalomba is kerülhetnek veszélyes anyagok, hát még akkor a pult alatti szerekbe! - ez talán az egyik legnagyobb kockázat az ilyen készítményekkel kapcsolatban. Na de visszatérve: vajon meddig tartasz ki? Persze teljesen normális, hogy férfiemberként ennek megfelelő testfelépítésről álmodik valaki és néhány esetet leszámítva (hormonális elváltozás, ami akár orvosi felügyelettel kezelhető is) ez el is érhető, attól függően, hogy mennyire reális a cél. De mi lenne, ha magát az EDZÉST állítanád a középpontba? Legyen a cél a progresszív terhelésnövelés, az okosan felépített, intenzív edzések, ezek megszeretése, valamint az ehhez kapcsolt sporttáplálkozás és regeneráció. Akkor talán (ha jól értettem) nem csak felső testre edzenél másfél órákat. Ne hagyd ki a lábedzéseket - anélkül sok fogalmad nem is lehet az intenzív edzésről. Ez hozzátartozik az egészhez. Guggolások, kitörések, stb... - 38as karod nem feltétlenül lesz tőle, de többet megtudsz az edzésről. Ráadásul még az izomzat hipertrófiáját serkentő jelzések sem csak lokálisan értelmezhetőek, így például az izomtömeggel szoros összefüggésben van a gravitáció, a talpra, csontozatra, ízületekre eső terhelés is. Csak összedobva néhány további tanács a célod vagy egy átértékelt cél eléréséhez: - progresszív edzésterhelés - minden izomcsoportot érintsünk (nem egy edzésben, tehát osztott edzésterv) - max 60-75 perc edzés bemelegítéssel, nyújtással együtt - pozitív energiaegyenleg (szükséglet +10-20% energiatöbblet) - fehérjebevitel 1,6-2 gramm/ttkg - napi 6 étkezés - jó időzítés ( egy példa: fitway.hu/index.php?module=a_tap_all&tid=204 ) - kielégítő regeneráció (min napi 7 óra alvás) A fentiek általánosítások, egészséges emberből kiindulva (egyéb tulajdonságok mellett akár hátrányos is lehet). Az, hogy miből, mennyit, milyen edzéstervet - ez természetesen nem mondható meg egyetlen leveled alapján és egy edző válaszol megközelítésből sem. Az már közös munka, közös edzések. Az biztos, hogy változatos edzésterhelésre van szükséged ( erről többet itt: szemelyiedzoblog.hu/ismetlesszamok-szeriaszamok-csodalatos-vilaga-9-lepesben/ ) és még kismillió dologra, amihez megbízható forrásból sok-sok információra, azok tesztelésére, kísérletezésre, kitartásra van szükséged. És akár (a fentiek alapján) másféle célmeghatározásra is! https://facebook/EdzoValaszolFitwayhu
Posted on: Thu, 07 Nov 2013 11:36:34 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015