ASPECTE FUNDAMENTALE Înainte să intrăm în aspectele de bază ale maximizării arderii grăsimilor, este important să înţelegm că legile fundamentale ale chimiei şi fizicii încă se aplică şi că nu există absolut nicio cale să ne sustragem de la ele. Dacă doriţi să pierdeţi din greutate, trebuie să creaţi un echilibru al energiei negative în corp – adică să ardeţi mai multe calorii decât consumaţi. Cu toate acestea, intensificând procesul de ardere a grăsimilor, creşteţi proporţia caloriilor arse care provin din depozitele corporale de grăsimi. Un al doilea aspect important de ţinut minte este că fiecare dintre noi ardem în orice moment toate cele trei tipuri de calorii provenite din alimente (grăsimi, carbohidraţi şi proteine) pentru a produce energie. Contribuţia proteinelor în acest sens este minimă, mai puţin atunci când facem exerciţii serioase în absenţa carbohidraţilor (subiect pe care-l vom discuta în partea a doua a acestui articol), deci, de fapt, majoritatea energiei provine din carbohidraţi şi grăsimi. În consecinţă, creşterea proporţiei energiei provenite din grăsimi se asociază cu o proporţie redusă de carbohidraţi şi viceversa. Vă puteţi gândi la asta ca la un fel de efect de balansoar. Pe măsură ce proporţia de ardere a carbohidraţilor creşte, contribuţia acestora scade. Un al treilea aspect care nu trebuie uitat este că dacă se doreşte maximizarea arderii grăsimilor, exerciţiile de tip aerobic (cunoscute şi ca training de rezistenţă, cardiovascular sau vitalitate) precum jogging-ul/alergatul, ciclismul, înotul, vâslitul, săritul corzii, schiatul etc. ar trebui să constituie baza oricărui program de exerciţii. Motivul este acela că pe parcursul acestui tip de exerciţii, energia este asigurată prin combinarea caloriilor din carbohidraţi, grăsimi şi (într-o mică măsură) proteine cu oxigenul. Rolul oxigenului este în mod special important aici, deoarece: Există o cantitate nelimitată în aerul din jur și chiar şi un corp suplu conține o cantitate foarte mare de energie chimică stocată sub formă de grăsime corporală. Dacă nu cumva faceţi exerciţii atât de viguros încât să rămâneţi fără aer (oxigen), puteţi continua să faceţi exerciţii pe perioade lungi fără să obosiţi, ceea ce vă ajută să ardeţi o mulţime de calorii la final; Spre deosebire de carbohidraţi (cealălalt principal combustibil al organismului), grăsimile au nevoie de o cantitate abundentă de oxigen pentru a fi transformate în energie. Dacă intensitatea exerciţiilor dumneavoastră nu este prea ridicată (altfel spus, aveţi destul oxigen în corp), atunci pe parcursul exerciţiilor de aerobic puteţi deriva o cantitate mare de energie din grăsimi. Exerciţiile de intensitate foarte mare, ca sprinturile sau ridicatul greutăţilor (training de rezistenţă), folosesc alte căi metabolice de a produce energie, energie din care cea mai multă provine din arderea carbohidraţilor. Acesta este motivul pentru care nu este eficient să intensificaţi arderea grăsimilor, cu toate că anumite training-uri de rezistenţă pot îmbunătăţi un program de scădere în greutate, ajutând la menţinerea sau chiar la creşterea masei musculare (vom vedea ulterior).
Posted on: Thu, 11 Jul 2013 10:54:18 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015