Aktív pihenés előnyei,hátrányai A technikai aspektussal rendelkező sportok (a legtöbbjük) sokat profitálhatnak abból, hogy az aktív pihenőnapok technikai tréningként is szolgálnak. Mivel az intenzitás alacsony, ezért a sportolók fejleszthetik, tökéletesíthetik a technikájukat olyan körülmények között, amelyeknél a tökéletes kivitelezésnek elérhetőnek kellene lennie. Ez minden sportra igaz általában, de kiemelten azokra, amelyeknél van egyfajta nagy "érzés" vagy "kerékvágás" komponens. Olyasmik mint az olimpiai súlyemelés vagy az úszás technikák igénylik azt, hogy a sportolók napi szinten ismételjék őket, különben kiesnek a kerékvágásból. A könnyű napok ismétlései remek alkalmat szolgáltatnak erre. Hozzáteszem, hogy ez azt feltételezi, hogy a megelőző nehéz edzés nem tette lehetetlenné a tökéletes technikai kivitelezést, mert ezen esetben a dolog inkább negatívvá válik, mivel a fáradt sportoló a helytelen kivitelezést vési csak az agyába. Ebben az esetben egy nem specifikus cross-tréning mód jobb lehet, csak hogy kicsit átmozgassa magát az illető. Az egyik sportolóm például nehéz olimpiai súlyemelő nap után gépeken végzett pumpáló edzéssel regenerálódik, mivel az nem technikás: segít vért pumpálni, de nem igényel koordinációt, mentális fókuszt. Ez kiegészítő módon előnyökkel jár, de nem kell aggódni semmi miatt. De azok a sportolók, akiknél a technika nem komprommitált, jó ismétléseket gyűjthetnek be, miközben az aktív regeneráció is potenciálisan megtörténik az anyagcsere tekintetében és ha az említett tápláló italt is fogyasztják edzés közben, akkor a nagyobb véráram előnyét is ki tudják aknázni. Erősportolóknak, akik extra tömeget akarnak, vagy állóképességi sportolóknak, akik glikogén visszatöltődésre hajtanak és reparálni akarják a sérült szöveteiket, ez segítség lehet. Megjegyzem, ha csak ez az aktív regenerációs nap célja, akkor megint csak nem kell a tényleges sportot űzni ilyenkor. Ha ugyanazon izmok meg vannak mozgatva más módon, akkor a tápanyagok eljutnak a célba így is. Egy futó például kerékpározhat és így kíméli az ízületeit. Azoknál, akik testkompozíciós gondokkal küzdenek, a regenerációs napok segíthetnek extra kalóriákat elégetni, hogy a testsúly/testzsír kontroll alatt legyen. Ennek van egy pszichológiai aspektusa is egyébként, mivel egyes emberek jobban betartják a diétájukat edzésnapokon, mint teljes semmittevés során, mely utóbbi gyakran olyan gondolatba torkollik, hogy: "ma nem edzettem, úgyhogy nem fogok aggódni a táplálkozás miatt sem". A pszichológiához tartozik az is, hogy egyesek — és ez nagyon egyéni — egyáltalán nem viselik jól a teljes pihenőnapokat mentálisan. Nem tudjuk miért, de "laposan" térnek vissza az edzésbe pihenő után és képtelenek jól teljesíteni. Régen a súlyemelők és más erő/power sportolók "tonizáló" edzésekről beszéltek, amikor olyan könnyű napokat tartottak, amelyek előkészítették az intenzív edzéseket. A már említett kliensem is ilyen: a teljes pihenő csökkenti a súlyemelő teljesítményét, de valamiféle aktivitás megakadályozza ezt.
Posted on: Thu, 19 Sep 2013 19:22:56 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015