Antifatigue : les compléments alimentaires, des bons coups de pouce S’il est essentiel d’acquérir une bonne hygiène alimentaire, on peut aussi bénéficier d’une supplémentation quand la fatigue pointe son nez. Antifatigue : les compléments alimentaires, des bons coups de pouce Sommaire Antifatigue : du magnésium et de la vitamine C pour le tonus Antifatigue : ginseng et gelée royale Antifatigue : du magnésium et de la vitamine C pour le tonus Vitamines, sels minéraux, oligo-éléments… tout ce dont nous avons besoin se trouve dans notre assiette. En principe! Le Dr Philippe Jacquin, généraliste expert en micronutrition, note qu’en réalité, "notre mode de vie nous permet rarement d’équilibrer parfaitement notre alimentation". Nous peinons à manger suffisamment de fruits et de légumes bien frais. Nous devrions varier aussi les huiles (olive, colza…), les eaux minérales… Le Dr Jacquin pointe du doigt les "calories vides, issues des produits manufacturés type chips, biscuits ou barres chocolatées, bien gras et/ou bien sucrés mais pauvres en micronutriments essentiels". Résultat, nous serions souvent en dessous des apports journaliers recommandés. Les bienfaits du magnésium "Les grandes enquêtes alimentaires (INCA, SUVIMAX, OBEPI…) ont montré qu’une majorité de Français était en deçà des apports journaliers recommandés en magnésium, fixés à 300mg par jour", rappelle Philippe Jacquin. À l’état naturel, on le trouve dans les crustacés, les laitages, les fruits et légumes secs. Si vous avez des crampes, que vos muscles vous semblent faiblards en montant les escaliers, ou que vous avez souvent la paupière qui saute, vous pouvez entamer une cure de magnésium. Mais lequel? Le Dr Philippe Jacquin recommande de prendre des comprimés de glycérophosphate de magnésium et de gluconate de magnésium. Associer la prise à de vitamine B6 qui favorise son absorption. La vitamine C le meilleur des boosters Nous devrions en absorber 60mg par jour et nous la puisons dans les agrumes, les kiwis notamment. Une orange pressée le matin couvre presque les apports journaliers recommandés (53mg/100g). Attention cependant, la vitamine C est très fragile. Elle se dégrade rapidement à l’air et la chaleur. Si vous ne consommez pas suffisamment d’aliments frais, vous pouvez la prendre en comprimé. Vérifiez qu’elle est extraite de fruits, idéalement d’acérola (20 à 30 fois plus concentré en vitamines que l’orange), par exemple. L’effet coup de fouet est vite sensible, quelques jours après le début de la cure. Antifatigue : ginseng et gelée royale Gelée royale et propolis pour résister Les abeilles nous veulent décidément du bien, car les produits de la ruche aident à lutter contre les infections. La gelée royale dans sa forme pure est riche en acides aminés, en vitamine B5, en oligo-éléments, en acétylcholine (neurotransmetteur) qui favorisent notre résistance aux agressions de l’hiver (froid, épisodes viraux…). La propolis, composée de résine et de cire, contient vitamines, oligo-éléments, polyphénols… Elle est plutôt proposée en comprimés. De la tyrosine qui dope le moral Vous vous sentez vide, vous peinez à vous lever le matin, vous n’avez plus de projets…? "Des signes qui permettent de suspecter un déficit en neuromédiateurs", indique le Dr Philippe Jacquin. C’est-à-dire…? "L’humeur, le comportement, les pensées sont influencés par des molécules agissant directement au niveau du cerveau: les neuromédiateurs, comme la dopamine et la sérotonine. En faisant une analogie avec la voiture, la dopamine est la clé du démarreur. Elle est synthétisée le matin à partir de la tyrosine (acide aminé). Puis il y a la synthèse de l’adrénaline et de la noradrénaline, qui représentent la pédale d’accélération dans la journée", explique le médecin. Faute d’un niveau suffisant de tyrosine (3,5g par jour), on comprend que le démarrage soit lent et que les performances ne soient pas au rendez-vous. Des compléments alimentaires dosés en tyrosine peuvent aider. Mais attention, il faut que cet acide aminé soit associé à des vitamines B2, B3, B6 et C pour jouer son rôle. Ce type de produits n’est pas disponible dans toutes les pharmacies et il est préférable de se référer à la prescription d’un médecin qui les connaît et peut évaluer vos besoins à l’aide d’un questionnaire précis. Les laboratoires Therasciences peuvent vous indiquer un praticien spécialisé dans cette approche de la micronutrition
Posted on: Sat, 07 Sep 2013 09:39:18 +0000
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