Az aktív pihenés célja Ahogy a sportolók és szakemberek rájöttek, hogy nem lehet minden alkalommal 100%-os edzést végezni kiégés nélkül, a könnyű és nehéz napok koncepciója megszületett. Az állóképességi sportok világában az oregon-i Bill Bowerman-nek tulajdonítják a nehéz-könnyű nap megközelítést. Más sportok, köztük a súlyemelés is hamar ráébredt, hogy könnyebb és nehezebb napok váltogatása segítség és ez a módszer fejlődött ki a különböző ciklizálási sémákká (pl. az elég népszerű nehéz/könnyű/közepes megközelítéssé). Az viszont nem vált világossá, hogy mi az aktív pihenőnapok pontos célja. Valamiféle "anyagcsere útvonal stimuláció" extra fáradtság keltése nélkül? Egyesek azt állítják, hogy az aktív regenerációs napoknak nincs tényleges aktív haszna a regeneráció gyorsításában, pusztán olyan munkát jelentenek, amikor nem keletkezik extra tréning stressz, így a regeneráció, ami egyébként is végbemenne, végbe is megy. Lényegében hogy az aktív regenerálódás passzív a regenerálódásra gyakorolt direkt hatásában, ha van ennek a kijelentésnek egyáltalán így értelme. Én személy szerint mindkét módot kipróbálva a második interpretáció felé hajlok, tehát nem tudom azt állítani, hogy a könnyű edzésnapok ténylegesen gyorsították volna a regenerációmat. Jók arra, hogy némi munkát elvégezz, elégess valamennyi kalóriát és talán kicsi kimozgasd az izomlázas testrészeket, miközben az átfogó stresszhez nem adnak hozzá és így a nehéz edzésből való regenerálódás folyhat. Egyes sportokban gyakran hangoztatják, hogy az aktív regeneráló edzés segít kijavítani a nagy intenzitású napokon keletkezett károkat. Ez leginkább az úszásban jellemző, ahol is aggódnak az acidózis miatt keletkező metabolikus károk miatt. Lényegében helyrehozzák a mitokondriumot ért sérüléseket sok regeneráló úszással. Nem vagyok abban biztos, hogy más állóképességi sportok is átvették-e ezt a koncepciót. A konditermekben hasonló érvek járhatnak körbe. Egyesek szerint jó lehet könnyű edzéssel átpumpálni vérrel az izmokat, hogy a salakanyagok távozzanak, stb. Ehhez egyesek szénhidrát/protein ital fogyasztását is javasolják az edzés alatt, hogy a vérárammal a tápanyagok a regenerálódáshoz és növekedéshez azonnal az érintett izomszövetekbe siessenek (ugyanez az elv érvényes lehet állóképességi sportokban is). A "tápláló" edzések elképzelése a testépítésben van jelen, amikor is nagyon magas ismétléssel végzett könnyű edzések szolgálják ezt a célt a nehéz nap után. Őszintén szólva nem tudok visszaidézni semmilyen valódi tudományos eredményt a témában pro és kontra, de gyakorlatban nem is nagyon számít, hogy az aktív regenerációs napok tényleges direkt hatással vannak-e, vagy csak egyszerűen hagyják a regenerációt végbemenni. A fontosabb tényező, hogy lehetnek potenciális pozitív hatásai a sportolók számára.
Posted on: Mon, 16 Sep 2013 12:22:02 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015