Basquete O basquete é um jogo de velocidade que exige precisão, antecipação e cálculo. Os atletas de basquete devem ocupar o espaço correto na quadra e ter bastante noção de antecipação das jogadas de seus adversários. Para isso, o atleta desse esporte deve cuidar muito bem da saúde, ter bastante coordenação, ter uma saúde cardiovascular muito boa e desenvolver a função de rápida aceleração e desaceleração dos músculos. Para ter um bom domínio da quadra, os jogadores devem estar bastante centrados, ter muita agilidade e motivação e ter um condicionamento atlético adequado para o esporte, assim como a suplementação e nutrição específicas. Mas quais os suplementos são os mais indicados para os jogadores de basquete? Os suplementos indicados a seguir são apropriados para o jogo de basquete. Esta lista de suplementos de alguma forma ajudará a suprir alguma necessidade ou deficiência de nutrientes que às vezes não são encontrados nos alimentos ou que não temos em quantidades suficientes no corpo. Eles vão ajudar na sua movimentação e desempenho em quadra. Suplementação indicada para auxiliar no basquete: Sports drinks:Carboidratos são essenciais para fornecer energia no jogo de basquete. Muitos atletas e/ou praticantes do esporte não conseguem a quantidade suficiente de carboidratos nos alimentos. A importância dos sports drinks é maximizar a absorção de fluídos e aumentar a performance por meio do fornecimento de carboidratos e eletrólitos ao organismo. Sports drinks são considerados os suplementos mais completos de carboidratos. Tomá-los antes do treino fará com que o carboidrato seja armazenado como glicose no fígado e nos músculos, além de torná-lo a fonte mais eficiente, já que requer menos oxigênio para ser queimada do que proteínas ou gorduras. Ao consumir carboidratos antes, durante e depois do exercício, você evitará que os níveis de açúcar no sangue caiam demais, além de ajudar a manter os estoques de glicogênio do corpo. Muitas pessoas não podem consumir alimentos antes e durante o exercício. Dessa forma, os sports drinks irão fornecer os carboidratos e eletrólitos necessários. Além disso, os jogadores de basquete não obtêm o mesmo rendimento quando jogam com a sensação de estomago cheio. Barras protéicas:São excelentes opções para os jogadores de basquete, pois existem muitos momentos em que você precisa fazer uma refeição com uma boa quantidade de proteínas, mas não tem tempo para prepará-la e precisa de algo mais prático. É importante distribuir bem as refeições durante o dia, e as barras protéicas são superpráticas, podendo ser consumidas a qualquer hora. Você pode ingeri-las no intervalo do treino ou da partida, antes do jogo, ou em qualquer lugar que você vá. Você irá repor suas necessidades de proteínas e poderá levar essas barras para todos os lugares. Termogênicos:É importante o jogador de basquete manter-se no peso, pois precisa de uma boa impulsão. Os termogênicos podem ser tomados antes dos treinos cardiovasculares, que auxiliam no treinamento de basquete, ou até antes das próprias partidas. Os termogênicos atuam melhor na perda de peso se ingeridos durante os exercícios aeróbios. Como o basquete é também um excelente exercício aeróbio, o termogênico funcionará muito bem para auxiliar na perda de peso durante a prática do esporte, ajudando a converter as gorduras em fonte de energia. Multivitamínicos:O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante a partida e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir. Whey protein:É o suplemento de proteínas mais indicado para fornecer energia para o atleta de basquete. É rapidamente absorvido pelo organismo e é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. O whey protein (proteína do soro do leite) impede a ação de hormônios que destroem músculos e pode ajudar no crescimento dos tecidos musculares. A manutenção dos tecidos ajudará a elevar a sua performance. O whey protein fornecerá energia para músculos cansados e danificados e ajudará na sua recuperação pós-jogo. Guaraná:Fornece energia para o corpo, mantendo excelente nível de performance durante a partida. Além disso, mantém você ligado na partida por ajudar em uma boa atividade da adrenalina e fluxo sanguíneo. Isso ajuda a lembrar das jogadas planejadas e de ter uma noção de tempo de jogo e de uma melhor colocação em quadra, ajudando na antecipação das jogadas dos adversários. O guaraná ajuda também na redução da gordura corporal, além de conter cafeína, cujos efeitos de manter um bom funcionamento do sistema nervoso central e metabolismo são bem conhecidos. Mas tome cuidado, pois o uso excessivo de cafeína pode ser prejudicial. Portanto, faça uso do guaraná com moderação. Packs:É um suplemento que vem ganhando bastante popularidade e que ajuda a melhorar a resistência física dos atletas. Fornece importantes nutrientes para os tecidos musculares. Se a sua prioridade como jogador de basquete é obter nutrientes que ajudarão na sua recuperação pós-jogo, os packs são ideais para você. Isso ajudará na sua performance e no domínio da quadra. - Benefícios de praticar basquete: Exercício cardiovascular que melhora o rendimento físico. É um esporte acessível a todos, pode ser praticado ao ar livre, em praças, parques, escolas e clubes. Se praticado com freqüência, gera rapidamente perda de gordura e ganho de massa muscular. Gasto calórico de 500 a 800 Kcal/hora. - Riscos/cuidados do basquete: Lesões nas extremidades, como tornozelos e ponta dos dedos, mas também nos joelhos, ombros e cotovelos. Para quem não tem uma preparação adequada, há riscos de distensões musculares ou paradas cardíacas. É necessário ingerir bastante água antes e durante as partidas, para repor a perda de líquido e evitar desidratação. - Principais grupamentos musculares trabalhados no basquete: Quadríceps. Glúteos. Panturrilha. Deltóide. Tríceps. Bíceps. Rotadores internos de ombros. Flexores de punho. - Dicas para um melhor rendimento físico no basquete: No basquete é essencial ter um bom preparo físico. Complemente o treino de basquete com um treino aeróbico (corrida na praia, esteira ou bicicleta na academia, entre outros) para ficar com bastante fôlego na hora do jogo ou do treino. O treinamento de musculação deve ser feito da seguinte forma: treinamento de força, para os membros superiores como bíceps, tríceps, peitorais e ombros. E treinamento para maximizar a resistência e a potência muscular dos membros inferiores, como glúteos, panturrilhas e músculos das coxas. Lembre-se de que o jogador de basquete precisa ter muita impulsão na hora do jogo, portanto a manutenção do peso é muito importante. Um atleta acima do peso ideal terá sua impulsão e seu rendimento bastante prejudicados durante o jogo. Por isso, mantenha uma dieta equilibrada e balanceada. -Materiais/vestimenta/equipamentos para o basquete: Tornolezeira: é importante, pois mesmo que você esteja usando o melhor tênis, seus tornozelos não estarão protegidos. A tornozeleira também serve para deixar seus músculos aquecidos e relaxados. Cotoveleira: é importante, porque o basquete é um jogo de muito contato. É um esporte jogado no alto, e os cotovelos entram em atrito com os outros jogadores o tempo todo. É uma proteção confortável e bem segura. Tênis: é importante que seja específico para o jogo de basquete. O tênis de basquete geralmente é mais pesado do que os outros, mas isso é por causa da tecnologia do sistema de amortecimento. Essa tecnologia é essencial para absorver o impacto dos impulsos e saltos dos jogadores.
Posted on: Fri, 28 Jun 2013 01:08:31 +0000
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