Bien dormir pour mieux mincir Moins vous dormez, plus vous avez de chances d’être en surpoids et en mauvaise santé. Découvrez pourquoi. Article de : WeightWatchers.fr Commentaire(s) (0) Des milliers de Français ne dorment que 5 à 6 heures par nuit, sans savoir que ces nuits trop courtes ont une incidence sur leur santé et sur leur poids. Après avoir lu cet article, vous n’aurez plus aucune excuse pour ne pas vous offrir plus de temps sous la couette. Comment mieux dormir Avant de dormir, baissez les lumières pour simuler le coucher du soleil. Créez un environnement de sommeil silencieux et sombre. Au besoin, pensez aux protections auditives. Gardez une chambre fraîche. Pour bien dormir, il ne faut pas avoir trop chaud alors ouvrez les fenêtres la nuit ! Un air pur favorise un sommeil sain. Ne mangez pas juste avant d’aller vous coucher. La digestion augmente la température corporelle et cela affecte le sommeil. Evitez le café et le thé (noir ou vert) 7 heures avant de dormir. Pensez plutôt aux tisanes qui, elles, ne contiennent pas de caféine. Investissez dans un bon matelas et un bon coussin. Si vous vous levez avec des douleurs dorsales ou dans la nuque, c’est que votre literie n’est pas adaptée. Si vous manquez de sommeil, vous avez plus de chances d’être en surpoids. Et si vous êtes déjà en surpoids, alors le manque de sommeil augmentera vos risques de développer un diabète de type II, de l’hypertension, du cholestérol et des complications cardiovasculaires. Le sommeil est vital alors ne le prenez pas à la légère. Un sommeil sain commence par des habitudes régulières. Comme l’explique le chercheur Pete Bils, qui a mené plus de 15 études sur le sommeil, il faut essayer de vous coucher toujours à la même heure, et de vous lever également à une heure régulière, 7 ou 8 heures plus tard. L’idéal est bien sûr de se lever sans réveil. Si vous prenez l’habitude de respecter vos horaires de lever et de coucher, votre corps commencera à prendre le pli et vous pourrez peut-être réussir à n’avoir plus besoin de réveil matin ! « Si vous êtes capable de vous endormir en 5 à 8 minutes dans une pièce calme et sombre à n’importe quel moment de la journée, alors vous manquez de sommeil, » explique Pete Bils. Selon Carol Ash, ex-directrice du centre médical pour le sommeil de Somerville (New Jersey), si vous êtes très en surpoids vous avez plus de risques d’être atteints de troubles du sommeil et de souffrir de manque chronique de sommeil. « Les personnes obèses ont tendance à avoir des températures corporelles plus élevée et à avoir trop chaud. Cela peut avoir un effet sur la qualité du sommeil. » Carol Ash ajoute que les personnes qui sont continuellement fatiguées tendent à manger plus pour rester en forme ou tout simplement parce qu’elles sont éveillées plus longtemps. Un cercle vicieux qui favorise naturellement une prise de poids. De plus en plus de recherches mettent en évidence le lien entre le manque de sommeil et les hormones régulant les sensations de faim. Le sommeil et la prise de poids seraient donc intimement liés. « Lorsque le corps manque de sommeil, le taux de leptine - une hormone qui diminue l’appétit - baisse, alors que le taux de gréline -une hormone qui stimule l’appétit – augmente, » explique Carol Ash. Un sommeil sain et profond Si, au réveil, vous avez l’impression que vous venez de vous endormir il y a seulement quelques minutes, alors, bonne nouvelle, vous avez un sommeil sain. Si au contraire, vous êtes conscient de votre processus de sommeil, que vous vous levez souvent, que vous vous tournez et vous retournez sans cesse, alors votre sommeil n’est pas réparateur. Pete Bils explique que la société d’aujourd’hui tend à valoriser les personnes qui dorment peu, les considérants comme plus productives. « C’est ce que j’appelle manque de sommeil social ou manque de sommeil par choix, » explique-t-il. « Ces personnes sont dans un état de déni, et pensent que c’est normal de dormir peu, jusqu’au moment où cela affecte leurs capacités à effectuer leurs tâches quotidiennes. La fatigue est d’ailleurs une cause fréquente des accidents de la route. » Si le burn-out est la maladie du siècle, le manque de sommeil y est probablement aussi pour beaucoup. Les gens passent beaucoup de temps au travail et surtout ils sont la proie d’une technologie toujours plus envahissante au quotidien. « Avant la découverte de l’électricité, la plupart des gens cessaient leur activité à la nuit tombée, car ils n’avaient pas réellement d’autre choix, » explique Carol Ash. « Aujourd’hui, nous vivons dans une société où tout est disponible 24/24. Ainsi, la télévision, les ordinateurs et les jeux vidéo grignotent de plus en plus notre temps de sommeil. » Vous l’aurez compris, votre sommeil est précieux. Alors pour le protéger, faites-en une priorité. Commencez en ajoutant 15 minutes de sommeil par nuit pendent une semaine, puis 15 minutes supplémentaires la semaine suivante, jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Essayez également autant que faire se peut de garder des horaires de sommeil réguliers.
Posted on: Thu, 24 Oct 2013 04:40:08 +0000
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