Bom dia Guerreiros e guerreiras, vamos ao treino de segunda feira! Todos os exercícios devem ser feitos preferencialmente com kettlebell, mas podem adaptar como acharem necessário. Aquecimento: Livre Exercícios: Swing Bilateral Remada alta de terra ( usando um agachamento como impulso, levar o Kettlebell , ou barra, até o queixo, mantendo os cotovelos abertos, e sempre mais altos que os punhos.) Press unilateral Agachamento : com o Kb ou halter em um dos lados, em posição de rack. DX: 2 séries de: 80 repetições de swing 60 repetições de remada alta de terra 40 repetições de press ( 20 cada braço) 20 Agachamentos (10 de cada lado), mais 10 segundos de isometria de agachamento a cada 10 repetições. Terminar as duas séries o mais rápido possível! Bom treino Pessoal!!
Posted on: Mon, 01 Jul 2013 09:10:00 +0000