CAMINHADA POR 30 MINUTOS TODOS OS DIAS É O SUFICIENTE PARA QUEM DESEJA OBTER UM BOM CONDICIONAMENTO FÍSICO? É evidente de que o sedentarismo é um dos maiores males do século, pois perpetua o aparecimento de inúmeros espectros de co-morbidades metabólicas. A questão é, um mínimo de atividade física é melhor do que nada? Sem dúvida isso é indiscutível, pois o movimento do corpo é a melhor arma contra a debilidade física. Assim atividade diária é uma ferramenta preciosa para a saúde de todos. No entanto, fazendo uma crítica sem menosprezar nenhum médico ou qualquer outra profissão, quem deve prescrever os exercícios somos nós profissionais de educação física. Normalmente um médico diante de um sedentário ou obeso irá dizer que 30 minutos de caminhada 3 x na semana já é suficiente para sua saúde. Esse pensamento no entanto é sem fundamento e muito precipitado, uma vez que uma receita pra um não serve para outra pessoa. Além do mais, para a manutenção de uma saúde esse conselho seria por vez plausível. Para aqueles que desejam melhorar muito a saúde, deixar o músculo mais forte, o coração mais forte, aumentar a resistência cardiorrespiratória é necessário um estímulo maior sem dúvidas. Uma das maneiras de monitorar a intensidade é por meio de um frequencímetro ou de maneira mais simples por meio da frequência respiratória. É necessário sempre variar a intensidade do treinamento, pois uma pessoa que caminha 30 minutos por 4 anos já não está tendo estímulos. É como se fosse tentar pegar uma catapora mais de uma vez. Essa variação deve ser progressiva, para que haja supercompensação, ou seja adaptação acima do que seu corpo era capaz de responder. Mas também antes de começar um novo estímulo acima do anterior é necessário também descanso adequado. Treinamentos mais intensos e mais volumosos podem aumentar o tamanho do coração, aumentar o número de vasos no músculo, aumentar a capacidade de utilizar oxigênio de maneira mais eficiente, promover aumentos da massa muscular, reduzir a fadiga, aumentar a quantidade de enzimas e mitocôndrias, aumentar a força entre outros benefícios. Assim, não acomode e deixe monótono suas atividades. Alterne sempre a intensidade e o tempo de exercício e faça diferentes atividades como um dia correr, em outro andar de bicicleta, outro dia fazer musculação, outro dia descansar, jogar futebol. É claro se tiver dúvidas de como montar este treino procure sempre um profissional. Para aqueles que possuem algum problema evite ficar parado, assim 30 minutos de exercícios leves são suficientes, caso contrário se desejas otimizar o desempenho e condicionamento físico "SEM ESFORÇO, NÃO HÁ GANHO".
Posted on: Thu, 29 Aug 2013 01:44:42 +0000
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