Capsule 4: 10 défis que vous rencontrez lors dune perte de gras (suite). 6- Planifier vos entrainements. Bon, plusieurs méthodes peuvent vous mener vers le succès dans cette entreprise et le choix de la bonne méthode dépends grandement de plusieurs facteurs tel que votre emploi du temps. Votre capacité dentrainement ou la fréquence a laquelle vous pouvez vous entrainer. Ces choix devraient être fais en consultant votre préparateur physique dans le but de trouver la meilleur manière pour vous. Il est évident que quelquun avec des enfants en bas ages, un emploi a 50 heures semaine et jouant au hockey deux soir semaine en plus du temps en famille et des activités des enfants ne trouvera probablement pas de temps pour sentrainer deux fois par jours. Alors que joueur de hockey professionnel dans sa période hors saison enchainenera 2-3 entrainement par jour parfois. Mais peu importe la quantité et la méthode des entrainements prévu, ne laissez jamais au hasard leur planification. Soyons honnête il est bien plus facile de trouver des excuses pour manquer un entrainement que de trouver des raisons de se rendre au gym. Dans votre prise en charge de votre transformation il est primordiale de prévoir vos sceances dentrainements et de faire tourner le reste de votre emploi du temps autour afin de ne pas manquer constamment a votre devoir. Ne vous mentez pas! Si vous manquez une fois, vous entrainer plus fort la suivante est non seulement impossible mais inutile. On ne rattrape jamais ce qui est passé on continu avec ce qui reste. 7- Laisser tomber le pese-personne. Celle-la va donner une peur bleue a bien des gens. Ok. Premierement , vous chercher a modifier votre composition corporelle. Par la, jentends réduire votre taux de gras et donc par conséquent gagner de la masse musculaire. NON! Vous ne voulez pas devenir culturiste je sais. Mais la meilleure façon doptimiser la composition corporelle est daugmenter la masse maigre qui en résultante créera un environnement hormonal positif (anabolique) et favorisera la lipolyse (processus de métaboliser les graisses) tout en augmentant votre métabolisme. Compliqué? Essayons de simplifier un peu. Plus le corps a de muscle, plus il dépense dénergie et plus votre entrainement provoque une augmentation de votre masse musculaire, plus le corps se placera dans le mode construction afin daméliorer sa performance. Mais je sais, jécris tout ca depuis tantôt et vous penser toujours que vous voulez pas être trop musclée. Surtout vous mesdames. Jai une question pour vous. Quand était la dernière fois ou vous avez eu une amie qui sest couchée un soir et sest réveiller le lendemain matin avec le physique dune culturiste? Ca nest jamais arrive parce que ca ne fonctionne pas comme ca. Le corps de la femme nest a la base pas dans les meilleures dispositions hormonales pour créer des physique très musclés. Jai entraîné des femmes culturistes et elles avaient un entrainement optimal, un plan alimentaire optimal et des suppléments alimentaires tous en vu de créer un gain maximal de masse musculaire , et aucune na jamais vu des gains rapides et spontanés. Cesser de penser que vous êtes lexception a la regle. Ce point clarifié, jen reviens a mon pèse personne. Un gain de masse peut faire augmenter le poids sur la balance même si le taux de gras a diminuer. Si vous vous Pesez et avez gagné une livre quelle sera votre réaction? Vous paniquez parce que partout on vous enseigne que pour gérer votre composition corporelle vous devez gérer votre poids. On va même jusquà instaurer un concept de poids santé. Selon cette échelle, je souffre dobésité. Est-ce que vous devez vous peser? Oui, a loccasion. Pour revoir votre taux de gras et votre poids simplement mais quand vous le faite, assurez vous quil y ait un changement. Se peser chaque jour ne va quillustrer les fluctuation de votre poids et chaque fois que celui ci va augmenter, vous aller remettre en doute vos capacités ,votre plans dentrainement et de nutrition. Le plan fonctionne a plus longue échelle nen dérogez pas mais peser vous plutôt une fois par mois. Quand les chiffres aurons diminués de façon sure. Cela augmentera dautant votre motivation. 8- Soyez constant. Jai mentionner un peu plus tôt que vous ne pouvez pas reprendre un entrainement manqué. Comme on ne peut pas revenir une heure en arrière on ajouter une journee a la semaine. Vos entrainements ont été planifier et votre horaire ajuster en conséquence. Vous navez aucune autre excuse que la lâcheté de raté un entrainement. Oui parfois on est épuiser et lidée de se rendre au gym est une corvée que lon voudrais éviter. Oui parfois on est malade. Mais chaque fois que vous allez songer a manquer une session, estimer les dégâts sur votre plan final et repenssez-y. Les résultats napparaîtront pas par magie. Ils seront le fruit de vos efforts. Si vous bous entrainés 1 fois semaine, bonne chance. Pour les autres je recommande au moins 4 sessions par semaines. 9- Mangez!!! Ok ce point est de lordre de Violaine alors je vais pas méterniser la dessus. Mais soyez logique. Jai dis que vous vouliez prioriser un gain de masse dans votre plan dentrainement. Votre plan nutritionnel doit être déficitaire en vue de créer une perte de gras, mais il y a une limite. Un homme de 195lbs a un taux de gras de 17% possède une bonne masse musculaire, sil mange une soupe et un croissant et fait la grève de la faim le reste de la journée, non seulement sont bilan énergétique sera de piètre qualité, mais sont corps entrera en mode de défense contre le jeune et de ce fait préservera ses graisses. Il faut manger suffisamment pour stimuler le métabolisme sans toutefois manger trop pour empêcher la perte de gras. Oui vous allez manger plus que vous ne le pensiez. Laisser tomber les diètes populaires et consulter un spécialiste. 10- Entourez-vous de gens positifs qui ont votre succès a coeur. Une chose qui me dérange beaucoup dans mon métier est les langues-sales. Quand quelquun perds beaucoup de gras de façon rapide, les gens plutôt que de le féliciter vont bien souvent lui demander: es-tu malade? Tas lair tout maigre, Comme quoi dans notre société moderne, quelquun ne peut pas se prendre en main et réussir là ou les autres écoutent sans que ses efforts ne soit attribuer a des circonstances externes. Ces gens la vont ruiner votre motivation ou pour certain lentretenir mais en general , évitez ce genre de comportement vous mènera un pas plus avant dans la réalisation de votre objectif. Voilà, mes 10 défis perte de gras. Ce ne sont pas les seuls, mais ce sont des défis bien communs. Connaissez-les afin de savoir comment les surmonter. Keep learning. Coach Gus.
Posted on: Tue, 26 Nov 2013 04:12:41 +0000
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