Capsule Nutrition 3 La porte ouverte par coach Gus! Coach Gus a ouvert une porte comme un témoin de Jéhovah lors de sa capsule no 4. Il vous a glissé un mot sur le fait que pour arriver à perdre du gars, il faut manger plus que ce que vous pensiez. Voyons donc voir plus en détails ce que j’ai à dire là-dessus. a) Oui, pour perdre du gras, il faut créer un déficit. Mais ça veut dire quoi, un déficit? Comme je vous l’ai expliqué lors de ma première capsule, JAMAIS on ne doit aller plus bas que ce que le métabolisme de base exige. Pour le corps humain, un déficit trop important est interprété comme une menace à la survie. C’est très sérieux. Si vous en arrivez là, toutes sortes de mécanismes de défense se mettent en branle, et non seulement vous ne perdrez pas de gras, mais vous augmenterez votre prédisposition à en stocker en alarmant votre organisme. Un déficit, ça veut donc dire de manger moins que votre métabolisme combiné avec vos dépenses énergétiques quotidiennes (activités de la vie quotidienne – ménage, lavage, cuisine, déplacements, travail au bureau, etc…) et activités physiques. Mais pas de manger comme un oiseau. b) Pour améliorer votre faculté à perdre du gras, donc à l’utiliser comme substrat énergétique, vous devez augmenter votre masse musculaire. En augmentant votre masse musculaire, vous augmentez votre métabolisme de base, donc ce que votre corps dépense en 24 heures juste pour exister. C’est primordial. Et pour arriver à développer de la masse musculaire, il faut de la matière première. Pensez-y. Pour faire une sculpture, il faut de la terre glaise… Pour faire du muscle, c’est pareil. Si vous ne mangez pas suffisamment, vous aurez beau vous entrainer 10 heures par semaine, si les nutriments nécessaires ne sont pas présents, ce sera peine perdue. Pas de nutriments, pas de construction de muscles possible. C’est une loi de base. Rien ne se perd, rien ne se crée. Tout se transforme, a-t-on appris en chimie au secondaire. C’est encore vrai ici. c) Pour perdre du gras, contrairement à la croyance populaire, pas besoin de s’affamer ! J’en ai déjà parlé aussi, mais c’est tellement puissant comme mythe que ça vaut la peine d’y revenir. Plus vous allez restreindre vos apports, plus vous allez activer des mécanismes de défenses, moins vous allez activer votre métabolisme et plus vous allez souffrir de la faim en permanence. Vous allez sans doute ``tenir’’ un bout, mais qu’arrivera-t-il quand vous n’en pourrez plus? Je vous le prédis sans surprise : vous allez compulser. Et là s’amorce la joie des régimes en yoyo. Vous reprenez votre poids, souvent même plus. Vous vous dites alors : ``cette fois-ci je m’y remet et cette fois-ci c’est la bonne, je ne lâcherai pas’’ et vous attaquez la chose à nouveau. S’en suit un topo bien connu : Famine. Frustration. Abandon. Reprise du poids et plus. Et on continue. Vous voyez? Ça mène absolument à rien, au contraire. Alors qu’est-ce qu’on fait? On MANGE!!!! Oui oui oui, pour perdre du poids, on mange plus! Je ne peux pas le marteler assez pour que le message passe. On mange souvent, idéalement aux 3 heures, on mange bien, dans les bonnes proportions, et on s’assure d’avoir un suivi avec quelqu’un de compétent pour rester sur la bonne voie! Cheers, Violaine
Posted on: Thu, 28 Nov 2013 02:03:09 +0000
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