Conheça três variações de exercícios que podem ser aplicadas ao seu treino! variação de treino Três variações para seu treino Tudo que há hoje no universo academia/fisiculturismo de muito foi evoluído. Após pesquisar-se muito e, principalmente experimentar, uma, das muitas conclusões que foram tiradas é a da teoria da adaptação. Teoria tal qual por muito prega que o músculo, tende a adaptar-se a um determinado estímulo após um determinado tempo. Há testes que provam que 18 dias seguidos da mesma ação, a tornam um hábito. Logo, isso confirma o pressuposto conclusivo anterior. Paradoxo, não? [ad#2]Vamos usar como exemplo uma pessoa que vive na região equatoriana do globo e, recebe um convite de trabalho na região norte-americana. Entre muitas hipóteses, podemos citar que tal sentirá as diferenças de temperatura a ultrapassar o Trópico de Câncer. Os primeiros dias, poderão ser muito sensíveis para esse indivíduo, mas com o passar do tempo, se houver insistência, o corpo se adaptará e, tratará isso como “normal”. Logo, se ela voltar para a região de onde veio, voltará a sentir o incômodo, mas por parte do calor. Com os músculos, nada é muito diferente de nosso exemplo. Quando se dá um estímulo contínuo a tal, seja esse com cargas, repetições, amplitude, exercícios, séries e seqüências, a tendência é normal é a adaptação para superação daquela situação específica. Logo, o músculo não precisará de mais força do que o necessário apenas para aquilo. E um hábito não traz mudanças significativas, certo? Agora vamos para o que realmente interessa nesse artigo: Três variações para colocar em seu treino. São variações de exercícios comuns, mas que podem ser muito úteis para o desenvolvimento muscular. Desenvolvimento para ombros com barra em pé: Execução: - Em pé, com as costas eretas, joelhos semi-flexionados e mãos em pronação. - Inspirar no desenvolvimento da barra e expirar no movimento contrário - Barra na altura da clavícula. - Braços na largura suficiente para formar um ângulo de 90º com o cotovelo e o ante-braço. Músculos utilizados: Deltóide – Feixe anterior, porção média, Feixe clavicular e trapézios. Tríceps – Vasto medial e porção longa. Rosca alternada com contração contínua na fase concêntrica: Execução: - Sentado em banco 90º. - Um haltere em cada mão mantido em semi-pronação, inspirar na flexão e expirar na fase excêntrica. - Fazer uma pequena rotação na fase concêntrica. - Manter o halter que está na fase excêntrica em 90º (flexão) forçando uma semi-contração. -O movimento, na fase concêntrica deve ser feito desde o início. Músculos utilizados: Bíceps – Bíceps Braquial e braquial, Braquioradial. Deltóide – Feixe anterior. Rosca testa ajoelhado na polia baixa: Execução: - Um banco a sua frente para apoio dos cotovelos - Mãos afastadas cerca de 15-20cm na barra RETA. - Joelhos no chão e testa levemente colocada sobre o banco. - Mãos pronadas. - Flexão do cotovelo até a cabeça. - Extensão total dos cotovelos. Músculos utilizados: Tríceps – Vasto Medial, Porção longa. 150 1 Três variações para seu treino Conclusão: Variações são importantes não só para diversificar o treinamento e não cair em monotonia, mas principalmente para ocasionar novos estímulos ao músculo evitando adaptações. É importante sempre, SEMPRE e SEMPRE evitar preconceitos quanto a exercícios e, experimentar fazê-los. Lembre-se que não é NECESSARIAMENTE necessário (curioso isso, não?) sentir o músculo “rasgar” ou “queimar” durante o treino. Alguns estímulos não necessariamente causam essas reações musculares. Bons treinos!
Posted on: Thu, 01 Aug 2013 15:05:11 +0000
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