¿Conoceis el HIIT y en que consiste?. Es entrenamiento interválico de alta intensidad, y se ha demostrado ( link.springer/article/10.2165/00007256-200232010-00003#page-1) que tiene mayor efecto en la utilización de los acidos grasos que el ejercicio aeróbico moderado de larga duración. Un ejemplo de HIIT en carrera Calienta durante cinco minutos con trote muy suave. Sube la velocidad gradualmente. Haz un sprint corto de calentamiento durante 10 segundos a tu velocidad máxima (90-100% de tu capacidad de esfuerzo). Éste será el ritmo con el que harás el resto de los sprints. Después,t rota lentamente durante un minuto para recuperarte. Corre durante 30 segundos a tu velocidad máxima, luego lento durante 3-4 minutos para recuperar. Y repite esto 4-5 veces. Paso 4 Vuelve a la calma trotando lento durante cinco minutos. Si quieres más reto puedes intercalar la carrera despues de cada sprint con ejercicios de trabajo de fuerza multiarticulares a 12 repeticiones ( press de banco, cargadas...) Tiempo total no superaran los 30 minutos, Empezar gradualmente y notareis grandes beneficios a nivel cardiomuscular, y composición corporal.
Posted on: Wed, 05 Jun 2013 11:47:24 +0000
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