Contracturas musculares: tratamiento natural y prevención. Contracturas musculares: tratamiento natural y prevención. Las contracturas son algo que, desgraciadamente, solemos sufrir muy a menudo: malas posiciones, estrés acumulado, poco ejercicio, una deficiente alimentación… todo ello viene a configurar ese dolor molesto casi siempre alojado en el cuello o la espalda que afecta a nuestra calidad de vida, limitando nuestras actividades y bienestar. Pero ¿Qué es es exactamente una contracción? Imaginemos un largo día de trabajo, nos hemos pasado casi nueve horas frente a un ordenador llenos de tensión, sin darnos cuenta a penas de la posición que teníamos en nuestra silla y si hemos comido adecuadamente… Cuando llegamos a casa ni siquiera podemos girar la cabeza: en nuestros músculos se ha formado una especie de bulto a causa de que la sangre, no puede fluir con normalidad hacia las células del músculo, se almacenan toxinas y al final, nuestros nervios envían un mensaje urgente al cerebro: “algo está ocurriendo”. Y ese mensaje de alarma tiene la forma del dolor, ese dolor que nos indica la conocida y temida contractura. Pero no debemos perder el ánimo, existen muchos remedios para abordarlas y nunca está demás conocer unos sencillos remedios: Tratamiento externo de las contracturas Los baños calientes son muy adecuados, dejar caer el agua de la ducha en nuestro cuello o espalda es siempre un alivio para los músculos, el calor es un agente calmante y podemos servirnos de él dos veces al día. Los baños relajantes son aún más efectivos si incluimos en ellos sales de Epsom, al menos 250 gr en nuestra bañera, su composición a base de magnesio es idóneo para las contracturas. Romero: Podemos prepara una infusión a base de romero, tomillo o incluso lavanda, unas cuatro o cinco ramitas hirviendo en agua caliente, para después, colarlas con el fin de obtener la esencia de estas plantas aromáticas idóneas para desinflamar. Seguidamente, mezclamos el líquido con arcilla para obtener una pasta homogénea -importante que esté tibia, caliente pero sin que nos llegue a quemar- para después aplicárnosla en la zona afectada durante 20 minutos. Jengibre: Está basado en un remedio natural chino, sus propiedades antiinflamatorias son largamente conocidas, de ahí que se utilice su raíz asada y cortada a laminitas como apósitos para colocarlos en esos músculos donde sentimos dolor. Los adherimos mediante unas gasas y los dejamos en nuestra piel durante 15 o 20 minutos. Tratamiento interior de las contracturas Alimentos ricos Potasio, indispensables para fortalecer tus músculos, recomendable entonces que incluyas en tu dieta para prevenir y tratar contracturas los siguientes alimentos: Frutas: plátanos, el jugo ciruela, melones, fresas. Frutos secos como almendras o nueces, cacahuetes… Verduras: las acelgas, alcachofas, calabazas, cocos, zanahorias , coles de bruselas, patatas. Alimentos ricos en magnesio: Básico para activar las vitaminas en nuestro cuerpo, y fuente de energía para nuestros huesos, músculos, actúa como anti-inflamatorio, cardioprotector… Sus virtudes son innumerables, de ahí la importancia de incluirlo en nuestro consumo. Frutos secos: Avellanas, pistachos, cacahuetes. Frutas: albaricoques, dátiles, higos… Espinaca Verduras: Espinacas crudas, cardos, remolachas, perejil Agua mineral: Portadora en ocasiones de una dosis adecuada de magnesio, las cantidades suelen oscilar entre un y cuatro miligramos por litro. Alimentos ricos en Calcio: Básico para fortalecer nuestro sistema locomotor, sustentar nuestros huesos y fortalecer nuestros músculos. Verduras: Col rizada, berros, espinacas. Legumbres:Garbanzos, lentejas, soja. Lácteos: Leche, queso parmesano, roquefort, emmental, gruyere… Pescados: Lenguado, besugo, salmón Tips para prevenir las contracturas Evita en la medida que puedas las situaciones de estrés o ansiedad Evita mantener una misma postura durante mucho tiempo. Hablar por teléfono manteniendo siempre la misma postura. Nunca cargues el bolso sobre el mismo lado durante mucho tiempo. Tu ordenador debe estar centrado hacia ti, nunca más a tu derecha o a tu izquierda. Evita malas posturas mientras estés conduciendo. No dormir boca a bajo. Intenta hacer ejercicios de estiramientos en algún momento del día, al menos durante 20 o 25 minutos.
Posted on: Sat, 09 Nov 2013 22:44:23 +0000