Cuando empecé a entrenar no tenía ni idea de lo que hacía; no sabía cómo alimentarme, qué ejercicios hacer, cuantos sets o cuantas repeticiones de cada ejercicios, si hacer cardio y mucho menos cuánto … Después de muchos libros leídos, de innumerables experimentos (con aciertos y fracasos) de muchas conversaciones con personas quienes tienen no sólo vasta experiencia, sino que se mantienen investigando constantemente, me siento bastante cómoda con lo que estoy haciendo y compartiendo lo aprendido en el proceso, aportando mi granito de arena entre las miles de enunciados e ideas contradictorios que existen sobre nutrición y fitness en general. Con esto no quiero decir que tenga todas las respuestas, todavía tengo mucho que aprender, por lo que sigo leyendo, estudiando y practicando... Durante el tiempo que tengo en este terreno, me he dado cuenta de que a veces demasiada información puede generar parálisis por análisis, especialmente en aquellas personas que están intentando tomar la decisión de mejorar su vida a través del fitness. Muchos son los principiantes que ante tantas opciones, no toma ninguna acción pues se pierden entre tantas alternativas: tristemente se abruman, se paralizan y terminan no haciendo nada. El punto es que si bien debemos esforzarnos por aprender todo lo posible sobre cómo funciona el cuerpo y cómo sacarle el mejor partido, no debemos dejar que la falta de conocimiento inicial nos detenga. La gente está en un nivel básico de fitness simplemente que lo que realmente necesita hacer es empezar. Punto. Para ello debe centrarse en lo básico y simplificar, eliminando distracciones. A continuación, comparto unos sencillos pasos que pueden asistir a aquellos que están decididos a ejercitarse y comer más sano: 1. Simplifiquen la dieta: Coman comida natural. Una buena regla es: prefieran aquello que proviene directamente de la naturaleza sobre lo que viene de una fábrica. 2. Reduce el azúcar en tu dieta y minimiza todos los productos a base de cereales refinados y dulces. 3. Las verduras y frutas deberían ser la base de tu alimentación. No hace falta que cuentes calorías, pero sí debes tener nociones básicas sobre las calorías que gastas y las que te provee tu alimentación 4. Simplifiquen el entrenamiento muscular: No saben qué ejercicios hacer? Empiecen por ejercicios utilizando el peso de tu cuerpo. Cuántos sets y cuántas repeticiones? Pueden comenzar con 3 sets de 12 repeticiones por cada ejercicio. Cuando logren esto con facilidad, incrementen el grado de dificultad agregando mas peso. Si son ejercicios que utilizan el peso del cuerpo, agreguen más repeticiones. 5. Simplifiquen el cardio: Es de dominio público que no soy fan de largas sesiones de cardio. Sin embargo el ejercicio cardiovascular es importante y necesario. Encuentren alguna actividad cardiovascular que disfruten y realicenla dos o tres veces por semana. Lo ideal es que el cardio se por períodos cortos pero intensos, pero si están iniciando lo ideal es empezar poco a poco. 6. Simplifiquen su descanso: Duerman 8 horas cada día y descansen (no entrenes) al menos 1 día a la semana. 7. Simplifiquen la suplementación: Comiencen de a poco. Antes que gastar una pequeña fortuna en suplementos que ni saben para que son, vayan comprando de a poco, siempre documentándose bien. Espero que esto les simplifique un poco la vida en este martes de bendición. Abrazos fit everyone! (Adaptación de un artículo en Fitness Revolucionario)
Posted on: Tue, 17 Sep 2013 12:49:31 +0000
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