DICA: TONIFICANDO SEU ABDÔMEN ! DIVERSIFIQUE OS TIPOS DE ABDOMINAIS : Pois com o passar do tempo a musculatura precisa de estímulos diferentes para continuar se desenvolvendo. ... Segue uma série rápida e bastante efetiva para quem pretende fortalecer a parede abdominal. _________________________________________________ Encolhimento de pernas deitado 4 x 30 Levantamento de pernas deitado 4 x 30 Crunch com rotação lateral 4 x 15 ( Cada lado ) Crunch com pernas Levantadas 4 x 30 _________________________________________________ OBS : Durante o exercício, você deve pensar nos músculos que estão sendo trabalhados e mandar as informações para mantê-los contraídos (principalmente na fase de descida). Lembrando também que você precisa criar um ligeiro déficit calórico dentro de seu corpo para estimular o processo de queima de gordura. Isso normalmente pode ser alcançado diminuindo sua ingestão calórica e centrando-se em consumir pequenas refeições com maior frequência ao longo do dia. Isso ira manter um constante estado de queima de gordura. Por isso entra aquela velha história de alimentar-se de 3 em 3 horas! Vou listar alguns alimentos que podem fazer parte de uma boa dieta para quem está com essa guerra eterna com o abs... AMÊNDOAS OVO SOJA MAÇÃ ESPINAFRE LEGUMES SALMÃO QUINUA LEITE DESNATADO ABACATE PEITO DE PERU QUEIJO COTTAGE GOSTOU? Compartilhe, dúvida ? DEIXE SEU COMENTÁRIO! Att; TU PAC,fisiculturista.
Posted on: Wed, 02 Oct 2013 15:32:10 +0000
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