Detalii, detalii... Antrenamentul cu greutăţi este definit ca efectuarea de exerciţii utilizând greutăţi adiţionale corpului uman, pentru a mări rezistenţa acestuia. Principalele ţinte ale acestui tip de antrenament pot fi: creşterea forţei, a masei musculare, protejarea sănătăţii sau eliminarea grăsimii corporale – depinde foarte mult de cum te antrenezi. Este destul de evident ca aceste exerciţii îmbunătăţesc musculatura şi puterea, dar ce legătura are grăsimea? Ei bine, antrenorii susţin cu tărie că prin mărirea masei musculare poţi arde mai multe calorii decât de obicei, chiar şi în lipsa unei diete speciale. Totuşi, dacă reuşeşti să îţi creezi un program de antrenament şi să îl combini cu o dieta adecvată, vei obţine rezultate neasteptat de bune! De ce este indicat sa mergi la sala, nu sa exersezi acasa ? Experţii în fitness consideră că principalul beneficiu pe care îl obţii exersând într-o sală de forţă este supravegherea unui profesionist. De exemplu, daca încerci să lucrezi cu greutăţi prea mari pentru forma ta fizica, antrenorul îţi va atrage atenţia asupra acestui fapt. De asemenea, el te poate consilia, arătându-ţi ce exerciţii sunt potrivite pentru tine şi te poate corecta atunci când execuţi greşit o mişcare. Acest sprijin este esenţial pentru începatori mai ales – ei sunt cei mai predispuşi accidentarilor. Cum execute miscarile ? Trebuie să fii foarte strict la acest capitol. Întâi, este esenţial să înveţi care este modul corect de executare a fiecărui exerciţiu. Citeşte cărţi specializate, caută exerciţii pe internet şi întreabă antrenorii atunci când ai dubii într-o anumită problema. Nu te apuca să lucrezi toţi muşchii de la început – cel mai bine este să îţi stabilesti un program adecvat împreună cu antrenorul. Ce inseamna sa trisezi si de ce sa nu o faci. În bodybuilding, a trişa înseamna a executa un exerciţiu într-o formă incorectă, cu o greutate pe care nu ai putea să o ridici în mod normal, daca ai face exerciţiul asa cum trebuie. Trisând, nu faci decât să te supui riscului de accidentări şi să reduci orice beneficiu al antrenamentului. Unii sportivi susţin că trişatul te ajutăa câteodată, dar acesta este un lucru pe care îl înveţi după ani buni de antrenament. Pentru ca exista şi o “formă corectă” de a trişa, daca se poate spune astfel. Însă a face acest lucru când eşti începător este total contraproductiv. Care este difenta dintre exercitiile simple si miscarile compuse? În comparaţie cu mişcările compuse, care lucrează mai multe grupe de muşchi concomitent, exerciţiile simple cer mai puţină energie şi mai puţină concentrare, fiind mai uşor de realizat – dar sunt şi mai puţin eficiente. Acestea din urma nu sunt atât de performante în ceea ce priveşte îmbunătăţirea forţei sau a masei musculare şi sunt adesea folosite de sportivi înaintea concursurilor – când sunt prea obosiţi pentru a mai face altceva. Mişcările compuse pun în mişcare multe unităţi motorii şi lucrează mai multe grupe musculare deodată – ceea ce le face extrem de apreciate în rândurile sportivilor. Cat de des trebuie sa ridic greutati ? Pentru inceput, antrenorii recomandă să lucrezi de trei ori pe săptămână, luând seama la faptul că trebuie lucraţi toţi muşchii. Mulţi începători aleg să lucreze doar o parte din corp o dată pe săptămână, ceea ce antrenorii spun că este greşit. Aceasta este o metoda pentru sportivii de performanţă, care trebuie să insiste în anumite zone. La ce fel de castiguri te poti astepta? Din păcate, mărirea masei musculare nu se obţine chiar atât de uşor. Corpul trebuie să lucreze intens pentru a creşte, iar pentru aceasta îi trebuie timp. Câştigurile în masa musculară sunt din ce în ce mai greu de obţinut cu timpul – iată de ce, odată început antrenamentul, el trebuie efectuat constant şi combinat cu o dieta adecvată şi cu un ritm de viaţă sănătos. Ce inseamna sa te antrenezi mai putin decat trebuie? Evident, această stare este opusa celei de supra-antrenament. Nici să lucrezi mai puţin decât poţi nu este bine, fiindcă nu îţi mai atingi obiectivele. Starea de sub-antrenament poate fi observată când te întorci acasă după sală şi nu te simţi deloc obosit. Senzaţia pe care trebuie să o ai după antrenamentul la sala de forţă nu trebuie sa fie nici de extenuare, nici de relaxare extremă – ci de oboseală moderată.
Posted on: Mon, 19 Aug 2013 11:46:40 +0000