Dobivanje na tjelesnoj težini u trudnoći Iako trudnoća nije razdoblje za držanje dijeta i brojanje kilograma, mnoge žene po prvi puta u životu počnu opušteno jesti, pa stoga ne čudi činjenica da gotovo polovica trudnica na težini dobije više od preporučenog. Bez obzira na vašu težinu prije trudnoće, koliko u trudnoći težite i koliko se debljate, najvažnije je obratiti pozornost na uravnoteženu prehranu s puno ugljikohidrata, proteina, svježeg voća i povrća, te je potrebno izbjegavati masnu i zašećerenu hranu. Dakle, u trudnoći nije dozvoljeno držanje dijeta, ali to stanje ipak nije izlika da jedete za dvoje. Žene s određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabetesa, trebaju se držati preporučene posebne prehrane. Ukoliko je vaša težina u granicama prosječnih vrijednosti, tijekom trudnoće ćete trebati samo oko 300 kalorija više nego što je to bilo potrebno prije trudnoće da biste održali svoju težinu. Tijekom prvog tromjesječja čak ne trebate niti ovih dodatnih 300 kalorija dnevno, osim ako pokušavate nadoknaditi gubitak težine. Dobivanje na tjelesnoj težini u trudnoći vrlo je individualno, a sve dok je prehrana uravnotežena, redovna i bazira se na zdravim namirnicama, nema potrebe za brigom. No, mnoge žene se ipak pitaju jesu li dobile dovoljno kilograma ili pak premalo. Iako liječnici i stručnjaci ne propisuju neka stroga pravila vezana uz prirast tjelesne težine, ipak postoje preporuke prema kojima bi trudnica do 20. tjedna trebala dobiti 2 do 3 kg, a zatim svakim daljnjim tjednom po pola kilograma, što bi do kraja trudnoće iznosilo 12 do 14 kg. Dok će za neke trudnice ovaj način dobivanja na tjelesnoj težini biti točan, u praksi je to ipak vrlo rijetko. Tako, primjerice, neke žene najviše kilograma dobiju tijekom prvih 20 tjedana, ili pak vrlo malo između 12. i 16. tjedna da bi do 32. tjedna dobile najviši prirast tjelesne težine. Sljedećih 4 do 6 tjedana dobivanje kilograma se usporava i pred sam porođaj neke žene izgube 1 do 2 kilograma. Trudnice općenito mogu dobiti čak nešto manje od 8 kilograma, ali i preko 20 kilograma. Prekomjerno dobivanje na težini tijekom trudnoće povezano je s nizom dodatnih rizika poput gestacijskog dijabetesa, visokog krvnog tlaka, povećanog rizika od pobačaja i carskog reza pri porođaju. Prosječni prirast tjelesne težine od otprilike 12 do 14 kilograma raspodijeljen na: • Dijete 3 do 4 kg • Posteljica 0,5 kg • Plodna voda 1 kg • Maternica 1 kg • Dojke 0,5 kg • Povećanje volumena krvi 1,5 kg • Masne naslage 3,5 kg • Povećanje volumena tjelesnih tekućina 1,5 kg Individulane razlike u načinu dobivanja tjelesne težine Tijelo svake žene na različit način reagira na trudnoću i brojni su razlozi zašto svaka pojedina žena dobije više ili manje kilograma u različitim stadijima svoje trudnoće. To se posebno odnosi na žene koje prije začeća nisu bile u granicama normalne tjelesne težine. Žene s premalom tjelesnom težinom obično tijekom trudnoće dobiju više kilograma od onih s normalnom tjelesnom težinom. To je prirodan način kojim se tijelo priprema za adekvatan razvoj ploda i za kasnije dojenje djeteta. Ženama premale tjelesne težine preporuča se dobiti od 12 do 18 kilograma, a zdrave kalorije bi trebale dobivati češćim obrocima, nutritivnim grickalicama poput grožđica, lješnjaka, sušenog voća i jogurta. Također se događa da pretile žene tijekom trudnoće dobiju manje kilograma ili čak da smršave. Ovo mršavljenje neće imati nikakve negativne učinke na zdravlje djeteta ili trudnice, čak je i preporučljivo. Pretile žene bi trebale ograničiti unos slatkiša i masnih namirnica te izbjegavati mliječne proizvode i sol. Također bi trebale obratiti pozornost na zdrav način pripreme hrane i izbjegavanje masti u pripremi jela. Za pretilu trudnicu preporuka je dobiti 7 do 11 kilograma u trudnoći, no ovisno o indeksu tjelesne mase ove preporuke variraju pa tako: • Za ITM od 30 do 35 preporučeni prirast težine je 5 do 12 kg • Za ITM od 35 do 40 preporučeni prirast težine je manji od 5 kg • Za ITM veći od 40 preporuka je izgubiti do 5 kg Ako ste tijekom prvih mjeseci trudnoće patili od mučnina, možete primjetiti manji prirast težine. No, čim se mučnine i povraćanja smire i nestanu, vaš normalni apetit će se vratiti pa je izgledno da ćete ubrzo nadoknaditi prvotno ne dobivanje na tjelesnoj težini. No, ukoliko su mučnine i povraćanja toliko snažni pa dođe de dehidracije nužno je obratiti se liječniku. Osim toga, neke žene tijekom trudnoće u organizmu zadržavaju veću količinu tekućine. Zadržavanje tekućine i oticanje pogađa otprilike 65 posto zdravih trudnica s normalnim krvnim tlakom i to nakon 20. tjedna trudnoće. Trudnice s višeplodnom trudnoćom imat će veći prirast tjelesne težine, a prema okvirnim preporukama za blizanačku trudnoću treba dobiti 15 do 20 kg ili više, za trojke 20 do 25 ili više. Trudnice s trojkama ili četvorkama uglavnom rode prije 37. tjedna pa se tijekom trudnoće debljaju brže i više. Kako god bilo, trudnoća je vrijeme koje zahtijeva što više opuštanja i zdravog načina prehrane, pa je pretjerana briga oko dobivanja kilograma samo još jedan nepotrebni stresni element.
Posted on: Sun, 18 Aug 2013 21:38:06 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015