Dr.Mehmet Özden çalışırken yapılacak egzersizler Esneme Kol Egzersizi Masa Başı Egzersizi Esneme hareketleri kasların esnekliğini geliştirme ve duruşunuzu düzeltmenin ötesinde, damar esnekliğini de artırarak kalbinizin daha çok yorulmasını önler. Ayrıca esneme egzersizi vücuttaki kan akışını artırıp kaslarınıza ve beyninize taze oksijen taşınmasını sağlayarak canlanmanıza ve konsantre olmanıza da yardımcı olur. Her bir esneme hareketini 5 saniye boyunca yapın. 1- Kollarınızı başınızın üzerinde düz bir şekilde tutun ve birleştirin. Omuzlarınızı gevşetmek için dik durun ve göğsünüzü esnetmek için geriye doğru uzanın. 2- Boynunuzu ihmal etmeyin: Başınızı bir yana doğru çevirin ve öyle tutun, sonra öteki tarafa doğru çevirin ve tekrarlayın. 3- Sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden sola doğru uzatın ve o şekilde durarak trapez kaslarınızı esnetin. Diğer tarafla tekrarlayın. Hedef: Omuz kasları Masanızdaki kağıt ağırlığı sonunda bir işe yarayacak. Bu aksesuvar yeterince ağır değilse kitap veya su şişesi de kullanabilirsiniz. Bu egzersizi uzun telefon görüşmeleriniz sırasında boşta kalan elinizle de yapabilirsiniz. 1- Harekete başlarken seçtiğiniz ağır objeler elinizde, kollarınız iki yanınızda düz dursun. 2- Yavaşça kollarınızı T şeklinde açarak yükseltin ve sonra yavaşça indirin. 3- 10 tekrarda oluşan 3 set halinde uygulayın Hedef: Arka kol kasları Şimdi sıra, ofis sandalyenizi oturmak yerine hareket etmek için kullanmakta. Bu hareket arka kol kaslarınızı şekillendirmek için harika bir egzersiz. Sandalyenin tekerlekleri varsa onlarısabitlemeyi unutmayın. 1- Sandalyenizi masadan birkaç adım uzaklaştırın. Sırtınızı sandalyeye dönün, ellerinizle sandalyenin kenarlarını tutarken bacaklarınızı topuklarınız yere değecek şekilde ileri uzatın. Böylece ters şınav pozisyonu almış olacaksınız. 2- Dirseklerinizi bükerek bedeninizi alçaltın. Karın kaslarınızı germeye ve vücudunuzu dik tutmaya özen gösterin. 3- Başlangıç pozisyonuna geri dönün. 4- 5 tekrardan oluşan 3 set halinde uygulayın. Bacak Kaldırma Duvar Şınavı Mini Meditasyon Hedef: Üst bacak kasları Üst bacak kaslarını çalıştıran bu hareket için ofisteki sandalyenize oturup yaslanın. Dışarıdan dikkat çekmeyen bu hareketle iş yerinde tuhaf bakışlara maruz kalmayacak ama kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. 1- Ayaklarınızı yere sabitleyin ve dik bir şekilde oturun. 2- Önce sağ bacağınızı, yere paralel olacak şekilde düzleştirin. 3- Bacağınızı hızlı bir şekilde yukarı ile ilgili daha fazla bilgi için: digiturk.tr/droz ve aşağı kaldırıp indirin. 4- Sol bacakla hareketi tekrar edin. 5- Her bir bacak için 10 tekrardan oluşan 3 set uygulayın. Hedef: Göğüs kasları Bu hareket yere yatıp kıyafetinizi kirletmeden şınav çekebilmenizi sağlıyor. Doğru yaptığınız takdirde duvar şınavı tüm üst bedeni çalıştırır. 1- Duvardan kol mesafesi uzaklığında dik bir şekilde durun. Ellerinizi omuz yüksekliğinde duvara yaslayın. 2- Karın kaslarınızı sıkın ve kollarınızı dışa doğru 90 derece bükerek duvara doğru kendinizi itin. 3- Tekrar dik pozisyona dönün. 4- 5 tekrardan oluşan 3 set halinde uygulayın. Kısa bir meditasyon arası konsantrasyonunuzu yeniden toparlayıp enerjinizi geri kazanmanızı sağlar. Meditasyonu ayrıca ciğerleriniz için bir egzersiz olarak da düşünebilirsiniz. Ciğerleriniz ne kadar güçlü olursa siz de o kadar güçlü olursunuz. 1- Diyaframdan derin bir nefes alın. Nefesi burnunuzdan alıp ağzınızdan verin. Havanın ciğerlerinize aşağıdan yukarıya doğru dolduğunu düşünmeye çalışın. 2- Ciğerlerinizi çalıştırmak için derin bir nefes alın ve 10 saniye boyunca tutun. Dudaklarınızı kapatarak üfler gibi nefes verin. Bu sayede ciğerlerinizdeki kesecikler açılır ve havayla dolar.
Posted on: Wed, 14 Aug 2013 09:55:22 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015