EGY KIS TUDNIVALO ARNYROL :P A korai edzések egyszerűek voltak: Arnold teljes testre dolgozott (a vádlira kevésbé hangsúlyosan), három nem egymást követő napon hetente. A korai hatvanas években még a legmodernebb edzőtermi gépek is durvák voltak, használatuk pedig idétlen, ezért a testépítők leginkább a szabadsúlyos gyakorlatokat preferálták, a fekvenyomást, tárogatást és pullóvert mellre, nyakból nyomást és oldalemelést a vállakra, felhúzást, evezést és fűrészelést a hátra, egykezes és kétkezes bicepszet, szűknyomást és homlokra engedést tricepszre, lábra pedig guggolást, lábhajlítást és nyújtást. A felülés volt az alapvető hasgyakorlat, a vádlit pedig lépcsőn, vagy fakockákon edzették. Arnold ezeket az alapokat használta a rajtnál és ezek szolgáltak alapul későbbi edzésmódszereihez. Bár Arnold a mentorai által tanácsolt irányvonal szerint kezdte meg edzéseit, később a tőlük tanultakat saját ízlése szerint saját magához alakította, ahogy az idő múlásával egyre inkább kezdett bízni önmagában. Részben bálványa, Reg Park által alkalmazott rutin szerint járt el, ahogyan az akkoriban kiadott Weider-magazinokban olvasta. Park alapelve szerint az alapmozgásokat minél nagyobb súllyal, kis ismétlésszámban kell végezni (5-10 ismétlés sorozatonként). Célja elérésében, mely szerint 250 fontra akarta feltömegelni magát, ez a módszer még jobban inspirálta. Arnold a kezdetektől fogva bízott annyira önmagában és megértette annyira a teste jelzéseit, hogy az edzéseket a szigorú előírás helyett egy sokkal inkább ösztönös módszer szerint végezte. „Building the legs of an oak” c. könyvében ezt írja: „Mikor még Ausztriában voltam, a legfurább módon edzettem. Nem hasonlított igazán semmire, a legbelsőbb ösztöneimre hallgattam. Az edzőtársaimmal eldöntöttük, hogy aznap melyik testrészre edzzünk, aztán nekiálltuk, hogy szétbombázzuk a választott izomcsoportot.” Bár eleinte a heti három edzésnapos módszer híve volt, hamar rájött, hogy teste ennél sokkal többet bír. Megemelte az edzésmennyiséget heti hat napra, az izomcsoportokat különböző napokra bontva. Ez a módszer, amit ma bontott edzésnek nevezünk, a hatvanas években nagy újdonságnak számított és az Óriás maga nagy úttörője volt ennek az irányzatnak.
Posted on: Fri, 25 Oct 2013 16:22:10 +0000
Recently Viewed Topics
© 2015