Enkle kjøreregler for et sunnere kosthold Protein: Få i deg mellom 15 og 40 gram protein i hvert eneste måltid. Gode kilder: Egg, fisk, okse, fjærkre, magre meieriprodukter, proteinpulver, osv. Grønnsaker: Innta mellom 300 og 600 gram grønnsaker per dag, gjerne fordelt på 2-3 måltid. Omega-3: Hvis du ikke får i deg 2 fete fiskemåltider i uken, suppler med 1-2 ss med omega-3 hver dag. Vitamin D: Vi nordmenn får i oss alt for lite vitamin D. Du bør derfor vurdere et tilskudd. Struktur: Spis med jevne mellomrom, enten det er hver 3, 4 eller 5 time. Det viktigste er at du har en plan over omtrent når du ser for deg å spise og hva du ser for deg å spise. Tenk moderasjon: Det er ikke typen mat som har gjort deg overvektig, det er mengden. Sunn mat gjør det enklere å ikke overdrive. Om du spiser noe usunt, prøv å begrens deg. Sukker og flytende energi: Innta mindre brus, juice, energidrikke, syltetøy, frokostblanding, etc. Dette er matvarer med mye sukker og lite fornuftig.
Posted on: Wed, 14 Aug 2013 08:02:54 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015