Et voici une description de chacun des cours : Entrainements en circuits extérieur (à l’intérieur lorsque nécessaire) – lundi et mercredi 18h30 Les entrainements en circuits s’adressent à des gens désireux de s’entrainer dans une ambiance très dynamique. Il s’agit de combinaisons d’exercices musculaires et cardiovasculaires qui sont exécutés selon différentes structures. Principalement, il s’agit d’exercices qui ne nécessitent pas d’accessoires ou d’équipements et qui travaillent beaucoup avec la résistance du corps. Le mode d’exécution peut être un nombre X de répétitions de chaque exercice, un nombre X de temps d’exécution, selon un TABATA (séquence structurée de temps), etc. Chacun gère son intensité ce qui permet à tout le monde d’y participer. Ces cours sont offerts le lundi et le mercredi soir à 18h30. Ce sont des séances de 60 minutes ou 10 minutes sont réservées à l’échauffement et 10 minutes sont réservées à l’assouplissement et au retour au calme. 40 minutes d’entrainement en circuits et en intervalles sont donc prévues. Bienvenue à tous. Marche nordique – mardi 8h, 18h30 et mercredi 17h Nombre limité de participants. Mon nouveau coup de cœur. Quelle belle combinaison d’efforts musculaires, cardiovasculaires et de revitalisation de l’esprit. La marche nordique s’exécute sur tout terrain. Il s’agit d’une technique de marche avec des bâtons spécifiques où, contrairement au hiking, les bâtons sont utilisés dans un mode de propulsion et non pas de traction. C’est à essayer. La marche nordique sollicite 80% des muscles du corps. Elle travaille dans une intensité cardiovasculaire d’environ 70% (parfait pour les personnes en processus de perte de poids). On y travaille fort mais sans trop que l’intensité nous accable (un peu comme la natation). La marche nordique amène une dépense énergétique moyenne de 20% de plus que la marche standard et peut aller jusqu’à 46% de plus. Ce n’est pas peu dire! De plus, elle demande une concentration afin de bien intégrer la technique ce qui nous amène dans un bel état d’esprit. Déroulement des cours : apprentissage de points techniques, échauffement, séquences de marche entrecoupées de séquences musculaires avec nos bâtons, retour au calme, focus respiration et assouplissement. NOUVEAUTÉ - Force et souplesse – jeudi 8h Il s’agit d’entrainement de type fonctionnel. Le but de ce cours est d’améliorer sa souplesse dans le but de demeurer fonctionnel le plus longtemps possible et d’augmenter la force de son corps principalement par de courts enchainements d’exercices musculaires, le plus souvent exécutés en position statique. Inspiré du yoga, ce cours se veut empreint d’une belle énergie à la fois forte et calme. S’adresse aux personnes de tous âges et convient très bien aux gens vieillissants. Course à pied et musculation de coureurs – POUR GARDER LA FORME – samedi 8h30 Amis coureurs, c’est l’hiver, les 8 prochaines semaines seront plus ardues pour votre motivation à continuer à courir. Je suis là pour vous! Débutez 2014 en vous assurant de maintenir votre motivation en participation à des sorties de course déjà toute organisées, tous les samedis matin. Les sorties varieront de 5 à 10 km et se termineront avec une dizaine de minutes de musculation spécifique aux coureurs. L’entrainement durera entre 60 et 90 minutes maximum. S’adresse à n’importe qui en mesure de courir au minimum 5 km avec un intervalle minimum de 7 minutes de course pour 1 minute de marche.
Posted on: Sun, 24 Nov 2013 21:23:49 +0000
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