Folyamatos zsírvesztés szabályai 12 jótanács Örök probléma már a fiatalok körében is az elhízás. Ennek oka a helytelen táplálkozásban, és életmódban keresendő. Rendszertelen életmód mellett, nem megfelelő táplálékok választásával, a mai elkényelmesedett világban, ahol csekély szerephez jut a mozgás, mindez érthető. Folyamatos zsirvesztés szabályai A fogyás azonban sokaknak okoz problémát. A diéták forgatagában nehéz a választás. És még mindig kevesen választják a mozgást, pedig anélkül nehézkes megszabadulni a fölösleges kilóktól.Az alábbi 12 pontban összeszedett instrukció főként a sportolókat célozza meg, de hasznos segítséget nyújthat a csupán fogyni vágyóknak is. 1. A heti zsírfogyás maximum. 0, 5 kg legyen. Ennél nagyobb mennyiség már károsíthatja az anyagcserét. 2. Érdemes havonta testzsír meghatározást készíttetni egy szakemberrel, aki megállapítja, hogy a testnek hány százaléka zsír, és mennyi a zsírmentes testtömeg. Ennek figyelemmel kisérésével lehet mérni akár a tényleges zsírfogyást. Ez elsősorban a teljesítmény szinten tartása miatt szükséges. Egyes sportoknál előnyös, ha egy kicsit magasabb a testzsír százalék (szumo), de a legtöbb sportnál általában ez az érték jóval alacsonyabb. Férfiaknál 5%, nőknél 10%. 3. Kerülni kell a telitett zsírsavak fogyasztását (zsíros sajtok, vaj, sütemények stb.), mert ezek elnehezítik a testet, lassítják a keringést, nagyobb energiaráfordítást igényel a hasznosításuk. Helyette egyszeresen telítetlen (olíva olaj, avokadó, diófélék), vagy többszörösen telítetlen zsírsavakat (növényi olajok, olajos halak) fogyasszon a sportoló, ezek hamar energiát szolgáltatnak, és lebomlanak, ellentétben a telitett zsírsavakkal. 4. A szélsőséges diétás programok mellőzése ajánlott. Legtöbbjük gyors fogyást ígér rövid időn belül. Bár sok közülük fogyáshoz vezet, de egyoldalú, hiánytáplálkozást hozhat létre, ami az egészségre káros. Vagy a beígért hatás elmarad. 5. A koffeinnel, mint zsírmobilizáló szerrel csínján kell bánni, mert tartós fogyasztása károsodásokhoz vezet a májban, illetőleg tizennyolc év alatti fiatalok hagyják ki ezt a módszert, mert a kialakulatlan hormonháztartásuk sérülhet. 6. Tilos ismeretlen összetételű gyógyszerek, szerek fogyasztása. 7. Célszerű az L-karnitin bevitel növelése (500 mg/nap). A szervezet maga napi 20 gramm L-karnitint termel, ez a sportoláshoz nem elég. Az intenzív mozgás során felhalmozódó tejsav eltűntetésben szerepe van, hatással van a teljesítményre, és fokozza a zsírégetést. 8. Krómfogyasztás növelése (200 mg/nap) ajánlott, mivel a króm igen fontos szerepet játszik a szénhidrát anyagcserében, az inzulin működését elősegíti, ami a glükóz sejtekbe jutásáért felelős hormon. Króm források: a teljes kiőrlésű gabonamagvak, a hüvelyesek, a hús, a máj, és a sajt. 9. Egyszerű szénhidrátok helyett (cukor, méz, fruktóz) összetett szénhidrátok fogyasztása ajánlott. Összetett szénhidrátok közül a vízben nem oldódó keményítő, és cellulóz a fontos tápanyag, tészták, rizs, gabonafélék stb. Ezek csökkentik az éhségérzetet. A vízben oldódók a pektinek, alma, körte leves gyümölcsök tartalmazzák, előnyösen befolyásolják a szénhidrát anyagcserét, valamint a zsíranyagcserét is. Magas rosttartalmú étrend fontos, gyümölcsök, zöldségek rendszeres napi fogyasztása, kiegészítve korpával, búzacsirával, barna rizzsel, kukoricával egy tápanyag dús étrendet lehet kialakítani. 10. Omega 3 zsírsavak növelése, heti 1-2 alkalommal a jobb, hosszabb ideig fennálló koncentrálóképességet javítják. Ezek megtalálhatóak a tengeri halak, rák, kagyló, és a lazac húsában. 11. Kondicionáló edzések rendszeres végzése hozzájárul a megfelelő erőnléthez, az izmok építéséhez. 12. Ajánlott minden nap alacsony intenzitású, hosszantartó aerob edzés végzése, úszás, kocogás, biciklizés, melyek a pulzust tartják megfelelő szinten, a zsíranyagcserét felgyorsítják, így érhető el a zsírvesztés. Napi 30-45 perc folyamatos, egyenletes intenzitású aerob mozgás szükséges, a testzsír elégetéséhez.
Posted on: Mon, 22 Jul 2013 13:15:25 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015