Hogyan kezd el először a tréninget?? Várj egy hetet, csinálj meg 5 napot 15-15 perces tréningekkel, hogy hozzászokjon a szervezeted! Ismerkedj ezzel az új mozgásformával. 10-12-es fokozat fölé lehetőleg ne menj, és most már tudod, hogy ezzel nem "spórolok" rajtad, hiszen ez a fokozat mozgat át a legjobban, mégis KÍMÉLETESEN. Ha minden rendben ment, a következő hét első napján lépj tovább: manuális sebesség-léptetéssel szépen vidd feljebb 20-25-ös fokozatig, és FIGYELD MAGAD! Érezd a különbséget, és figyeld, nem okoz-e kellemetlen érzést stb. Ha most is minden rendben ment, a következő napokban még bátrabb lehetsz: próbálgathatod pár másodperc, fél-egy perc erejéig a 40 vagy 50es fokozatokat, de a tréning NAGYOBB részét 10- és 15-ös fokozatokon csináld! (Érted, miért kérem így? Miközben "tanulsz", szoktatod a szervezeted, a 10-es és 15-ös fokozatok miatt már most INTENZÍV izommunkát végzel, ELINDULTÁL AZ ÉLETMÓDVÁLTÓ PROGRAMODDAL!!!) Két hét után, ha a fenti lépések szerint haladtál, semmi akadálya a P2-es (P4-es) program kipróbálásának. Elvileg már 10 alkalom 15 perces tréning mögötted van, ennyi idő SZINTE KIVÉTEL NÉLKÜL mindenki számára elegendő szokott lenni a hozzászokáshoz. Ezen a héten még tovább léphetsz, ha úgy tetszik, TELJES sebességbe is kapcsolhatsz :-) Ha eddig minden rendben ment, és szépen adaptálódott a szervezeted az új mozgásformához, igény szerint áttérhetsz 2-3 x 15 perces tréningre. SZEMÉLY SZERINT EZT TARTOM A LEGHATÉKONYABBNAK. A 2 x 15 perc "hasznos eltöltésére" számtalan módszer, "recept" létezik, én most a legkedveltebb és sokak által használt kombinációt mutatom meg: Első 15 perc - manuális beállítással Második 15 perc - P2/P4 program használata Ne ess túlzásba, bár a kísértés nagy... :-) Ez egy valóban intenzív izomtevékenység azoknak, akik korábban nem, vagy alig mozogtak. Persze hogy nem annyira fárasztó állni a gépen, miközben az teszi a dolgát. De legyen elég ez a 30-40 perc.
Posted on: Sat, 07 Sep 2013 13:11:00 +0000