Home> Sports Training> Fitness: speed, strength, agility, flexibility, endurance, balance, consensus elements Fitness components: speed, strength, agility, flexibility, endurance, balance, consensus Posted by: Ghazi Anzi in athletic training March 16, 2009 62 comments Fitness Elements (Speed, strength, agility, flexibility, endurance, balance, consensus) Fitness: is the level of physical condition upon which the athlete in the fitness own Briyadth components that are measured with scientific measurement and testing and comparing the optimum level. Known as muscle strength and the ability to use the face of various resistors. Or the ability of the muscle to overcome external or Musbandta resistance. The importance of muscle strength: ------ • The muscle power a fitness components. • muscle strength using a preventive therapy against congenital malformations and physical defects. • proved (Mac renal) that individuals who enjoy the force of muscle can register a high degree of general physical ability. • also considered an essential element in motor ability. • There is no physical activity athlete can dispense with power. • instrumental in performing skills are excellent degree. • muscle strength gain boys and girls together in the configuration of all the basic movements. Factors affecting them: ------- • Physiological sectional area. • cramps angles. • direction of the muscle fibers. • chronological age, nutrition and rest. • Genetics. • Status of muscle before the start of systole. • period defibrillation. Types of muscle strength: ------- 1 - superpower: The maximum muscular strength and nervous system can produce in the case of the maximum voluntary contraction. Or the maximum amount of power that can be made by an individual for once. 2 - distinctive strengths speed: Is the ability to show the maximum force in the least possible time and therefore the muscular compatibility nervous played a major role in the production of distinctive force quickly. 3 - carrying power: Is the ability of the muscle to work against an external resistance for a long period of time without fatigue solutions. Or is the efficiency of the individual to overcome fatigue during sustained effort. Drills muscle strength development: --------- 1 - (parking groundbreaking. Pregnancy weight), bend your knees. 2 - (parking groundbreaking. Pregnancy weight), bend your arms. 3 - (parking. Pregnancy weight) walking forward with the appeal. 4 - (prostration. Firming center) arms extended. 5 - (parking) drop from the high and then jump in front. Methods of muscle strength development: -------- 1 - pulsation low-intensity training: and the way development can withstand the force. 2 - high intensity training pulsation: And how can the development of distinctive force quickly. 3 - Recurring training: and develops maximum power characteristic speed and strength. الرئيسية › التدريب الرياضي › عناصر اللياقة البدنية : السرعة ، القوة ، الرشاقة ، المرونة ، التحمل ، التوازن ، التوافق عناصر اللياقة البدنية : السرعة ، القوة ، الرشاقة ، المرونة ، التحمل ، التوازن ، التوافق نشرت بواسطة: غازي العنزي في التدريب الرياضي 16 مارس 2009 62 تعليقات عناصر اللياقة البدنية ( السرعة ، القوة ، الرشاقة ، المرونة ، التحمل ، التوازن ، التوافق ) اللياقة البدنية : هي مستوي الحالة البدنية التي يعتمد عليها الرياضي في مكونات اللياقة البدنية الخاصة برياضته والتي يتم قياسها بأجهزة القياس والاختبارات العلمية ومقارنتها بالمستوي الامثل . تعرف القوة العضلية بأنها المقدرة علي استخدام ومواجهة المقاومات المختلفة . أو قدرة العضلة في التغلب علي مقاومة خارجية أو مواجهتا . أهمية القوة العضلية : —————– • تعتبر القوة العضلية أحد مكونات اللياقة البدنية . • القوة العضلية تستخدم كعلاج وقائي ضد التشوهات والعيوب الخلقية والجسمية . • أثبت ( ماك كلوى ) أن الأفراد الذين يتمتعون بالقوة العضلية يستطيعون تسجيل درجة عالية من القدرة البدنية العامة . • تعتبر عنصر أساسي أيضا في القدرة الحركية . • لا يوجد نشاط بدني رياضي يمكنه الاستغناء عن القوة . • لها دور فعال في تأدية المهارات بدرجة ممتازة . • القوة العضلية تكسب الفتيان والفتيات تكوينا متماسكا في جميع حركاتهم الأساسية . العوامل المؤثرة فيها : ——————- • مساحة المقطع الفسيولوجي . • زوايا الشد العضلي . • اتجاه الألياف العضلية . • العمر الزمني والتغذية والراحة . • الوراثة . • حالة العضلة قبل بدء الانقباض . • فترة الانقباض العضلي . أنواع القوة العضلية : ——————- 1 – القوة العظمي : هي أقصي قوة يستطيع الجهاز العضلي والعصبي إنتاجها في حالة أقصي انقباض إرادي . أو أقصي كمية من القوة يمكن أن يبذلها الفرد لمرة واحدة . 2 – القوة المميزة بالسرعة : هي القدرة علي إظهار أقصي قوة في أقل زمن ممكن وعليه فإن التوافق العضلي العصبي له دور كبير في إنتاج القوة المميزة بالسرعة . 3 – تحمل القوة : هي مقدرة العضلة علي العمل ضد مقاومة خارجية ولفترة زمنية طويلة دون حلول التعب . أو هي كفاءة الفرد في التغلب علي التعب أثناء المجهود المتواصل . تدريبات تنمية القوة العضلية : ————————- 1 – ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الركبتين . 2 – ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الذراعين . 3 – ( وقوف . حمل ثقل ) المشي للأمام مع الطعن . 4 – ( انبطاح . ثبات الوسط ) مد الذراعين . 5 – ( وقوف ) الهبوط من ارتفاع ثم الوثب للأمام . طرق تنمية القوة العضلية : ———————– 1 – التدريب الفتري منخفض الشدة : وعن طريقة يمكن تنمية تحمل القوة . 2 – التدريب الفتري مرتفع الشدة : وعن طريقة يمكن تنمية القوة المميزة بالسرعة . 3 – التدريب التكراري : وينمي القوة القصوي والقوة المميزة بالسرعة .
Posted on: Tue, 27 Jan 2015 15:46:55 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015