Hvile og restitution? - lyt til din krop! Når man har trænet hårdt, er det vigtigt at den eller de muskelgrupper, man har trænet, får tilstrækkeligt med hvile restitutionstid. Det er når man hviler og sover en muskel restituerer og vokser. Når man træner en muskel hårdt, kommer der små mikroskopiske fibersprængninger inde i musklen. Disse små fibersprængninger skal have tid og ro til at vokse sammen igen - og vokse sig større og stærkere - det er den måde en muskel vokser på. Man kan sammenligne en muskel, der er blevet trænet hårdt, med et sår der skal hele - det skal have ro og tid til at hele op igen, og giver man det ikke tid og ro til at hele, tager processen længere tid - ligesom man ikke kan få en muskel til at vokse sig større og stærkere, hvis den ikke få tid og ro til at hele eller bedre betegnet restituere. Hvor meget tid skal en muskel så have til at restituere? Det kommer an på mange faktorer: Der er bl.a. forskel på, hvor hurtigt nogle muskler er til at restituere end andre. Det kommer også an på hvor hårdt man har trænet, og det kommer an på, om man får meget eller lidt søvn og hvile i sin hverdag. Hvis man har trænet en muskelgruppe hårdt og intenst gennem flere træningspas, skal den generelt have flere dage efterfølgende til at restituere i. Hvis man stadig mærker ømhed i musklen, når man igen skal træne den samme muskelgruppe næste gang, er det fordi, den ikke har fået nok restitutionstid, og træner man den så allerede igen, er det lige som at rive hul i et sår, der ikke er helet endnu - og så udsætter man bare restitutionstiden yderligere. Når man træner en muskel igen, der ikke har fået nok restitutionstid fra sidste gang, forhindrer man den i at kunne vokse sig større og stærkere. Konklusion Lyt til din krop. Hvis en muskelgruppe stadig er øm efter sidste gang den blev trænet, så vent en dag eller to mere inden du træner den. Og husk, det er ikke mens du træner du vokser - det er når du hviler og slapper af. - Under træningen nedbryder du muskelvævet - og når du hviler og restituerer, genopbygges det - og bygges større og stærkere! Vi ønsker jer en god dag og god træning :)
Posted on: Thu, 31 Oct 2013 11:07:40 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015