INTREBARE : Buna seara! As dorii sa va adresez o intrebare in legatura cu suplimentul de dupa antrenament getfit.ro/suplimente/masa-muscualara-forta/suplimentul-de-dupa-antrenament.html . Scrie mai exact ca trebuie sa consumam carbo. Este de evitat proteina simpla, fara carbohidrati, dupa antrenament, pentru ca va fi descompusa si folosita ca sursa de energie. Decat sa iei un shake cu proteina pura mai bine mananci niste covrigi. E mai ieftin si mai eficient. Poti manca proteinele mai tarziu, din surse alimentare sanatoase (nu piept de pui la gratar). Intrebarea mea este daca eu momentan iau dimineata o cupa de whey gold standard , inainte de antrenament amino energy ON,glutamaina Gaspary, Arginina pro nutrition, si creatina ph-x biotech.Atunci dupa antrenament ce sa consum daca proteina din zer nu e indicata. este necesara dextroza?Ce mai imi lipseste? m-am gandit la o proteina de seara caseina sau milk and egg?Daca tot consum proteina de calitate din zer de ce trebuie dupa antrenament sa o combin cu carbohidrati? Asa mai bine imi luam un gainer nu? RASPUNS : Iti adresez si eu o intrebare , prin care ai raspunsul partial : in cate surse media (net/reviste/carti de specialitate ) ai auzit tu ca dupa antrenament NU este indicat consumul de proteina din zer ? Dupa parerea mea si am expus-o de fiecare data cand am scris despre acest lucru dupa antrenament NU este necesara administrarea de cabohidrati simplii prin acel shake . Recomand insa consumul carbohidratilor coplecsi daca se poate la prima masa dupa ce ai luat acel shake (la aprox 90-120 minute dupa) . Dextroza e o porcarie..la fel ca si maltodextrina..pe care personal nu as da 2 lei . Administrarea de dupa antrenament al unui carbohidrat gen dextroza nu are nici un efect asupra sintezei proteice ( asta ar trebui sa te intereseza sa se intample dupa antrenament dar si in restul zilei...prin administrarea de proteine cu o valoare biologica ridicata). Faptul ca-ti reface ,,rapid glicogenul din muschi..este un motiv pt care se vinde acel supliment..chiar daca nu costa mult se vinde si ,,aduce bani.. In trecut se ,,recomanda administrarea ddextrozei impreuna cu ..creatina monohidrat pt a ,,transporta creatina..fapt ce s-a dovedit in timp ca e un ,,bullshit . Glicogenul ti-l poti reface cu usurinta prin carbohidratii consumati din alimente toata ziua . O proteina din zer simpla are un efect insulinic asemanator cu cel al unui carbohidrat simplu..raspuns suficient pt a declansa sinteza proteinei . Cel mai mare raspuns insulinic il are hidrolizatul din zer , care se si asimileaza cel mai rapid . DESPRE SUPLIMENTELE TALE : - 1-2 CUPE WHEY DIMINEATA + APA SAU LAPTE + CEREALE (ASTA E MICUL DEJUN) - INAINTE DE SALA : AMINO X + ARGININA (DUPA CE O TERMINI..NU MAI LUA ALTA..PT CA NU FACE ,,NIMIC ASA SIMPLA..AM MAI SCRIS DESPRE ACEST LUCRU )+GLUTAMINA 1-2 CUPE WHEY DUPA SALA + APA + CREATINA PHX +GLUTAMINA De ce ai mai avea nevoie : vitmine& minerale(dimineata dupa micul dejun) , supliment de caseina (de preferat micellara ) sau un mix proteic , care sa contina caseina (seara ) Inainte sa preiei o informatie..gandeste-o ..mai informeaza-te din alte surse despre acel subiect..cauta parerea unor oameni cu experienta (autorul acelui material nu are nici o experienta practica..este un ,,autodidact ..cum spune el..despre el ) ....urmareste acest material : George Farah este unul dintre cei mai buni preparatori fizici din acest moment . ,,Marturie pentru acest lucru stau zeci de culturisti de top PRO sau amatori pregatiti de el https://youtube/watch?v=WNgxBfWvIzE
Posted on: Thu, 28 Nov 2013 00:04:14 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015