José Luís Rocha 7 Foods natural do cérebro para a cognição e concentração SÁBADO, 15 DE JUNHO, 2013 Se você já teve problemas de concentração, você sabe como extremamente frustrante é para fazer qualquer coisa. À medida que envelhecemos, parece ser cada vez mais difícil manter nossos pensamentos recolhidos ou mesmo lembrar de onde colocamos nossas chaves. Esta pode ser uma parte do processo de envelhecimento, até certo ponto, mas a dieta eo estilo de vida certamente tem muito a ver com isso também. Felizmente, existem vários alimentos do cérebro que você pode incluir em sua dieta diária para aumentar a função cognitiva, aumentar a concentração e retardar o declínio do cérebro. Aqui estão sete alimentos para comer para melhor cognição, concentração, e para a preservação total do cérebro. 1. Alimentos cérebro - Nozes Curiosamente, nozes realmente se assemelham a pequenos cérebros. Talvez isso seja um indício de que devemos comê-los. Um estudo conduzido em 2007, descobriu que uma dieta incluindo mais de 2% de nozes foi capaz de reverter o envelhecimento do cérebro , incluindo a relacionada à idade motora e defeitos cognitivos. As nozes são ricos em antioxidantes que combatem contra os danos dos radicais livres ao DNA das células cerebrais ". 2. e 3. Café e Chocolate Enquanto o seu café médio do café local pode conter todos os tipos de açúcares e adições não vale a pena os riscos de saúde, um café orgânico de livre comércio pode fazer grandes coisas para o seu foco e poder do cérebro. Uma ou duas xícaras de café logo pela manhã vai acordar seu cérebro e permitir-lhe concentrar-se. A cafeína encontrado no chocolate faz o mesmo, além de aproveitamento rico, cérebro protector de antioxidantes. É aconselhável, no entanto, para não entrar mais. 4. Berries Berries são, sem dúvida, um dos melhores alimentos anti-envelhecimento redor. Estas gemas pequenas frutas proteger o cérebro contra o estresse oxidativo, enquanto diminui os efeitos das condições relacionadas à idade, como demência e mal de Alzheimer. Além de retardar o declínio da memória em até 2,5 anos em um estudo, blueberries foram encontrados para melhorar a capacidade de aprendizagem e habilidades motoras. 5. Espinafre Popeye sabia o que estava fazendo quando ele comia seu espinafre. O espinafre é um vegetal de folhas verde-escuro que é carregado com vitamina E, que tem sido mostrado para melhorar a função cognitiva. A vitamina E ajuda aumentos tecido cerebral e dopamina libertada que controla o fluxo de informação no cérebro. Além disso espinafre contém luteína, um antioxidante que pode proteger contra o declínio cognitivo. 6. Cenouras Embora seja conhecido cenouras são ótimos para a visão, você também sabe que eles também são ótimos para o cérebro? Ajudando a reduzir a inflamação e restabelecer a memória, o composto encontrado em cenouras, conhecido como luteolina, aparece para reduzir a perda de memória relacionada com a idade e melhorar a saúde geral do cérebro. Outros alimentos que também são ricos em luteolina incluem azeite, aipo, alecrim e pimenta. 7. Peixe Os ácidos gordos ómega 3 encontrados nos peixes dar o nosso cérebro um impulso enorme. Consumir peixe por semana pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral e demência enquanto retardando o declínio mental. A pesquisa também indica que os ácidos graxos essenciais ajudam a manter a memória afiada à medida que envelhecemos. Um pequeno-almoço É importante saber que a ingestão de café pode ajudar com a preservação do cérebro. Os pesquisadores alertam que saltar o pequeno almoço pode causar uma tremenda pressão sobre o cérebro. Crianças que comem um pequeno-almoço bem-arredondado ter marcado melhor em testes do que aqueles que pular essa refeição extremamente importante. Tente ter um pouco de fruta fresca ou grãos integrais ricos em fibras, como aveia e farelo. Pequeno-almoço de alto teor calórico carregados de açúcar e gordura tendem a prejudicar a concentração. Comer Luz Combinando esses alimentos saudáveis em uma dieta variada irá ajudar o seu cérebro se torne preguiçoso. . Comer alimentos integrais saudáveis (de preferência orgânicos), dormir o suficiente, exercendo o estresse diário e gerenciar toda a ajuda na concentração e função cognitiva Para saber mais, confira alguns outros alimentos cérebro impulsionando . Fontes Adicionais: MyHealthNewsDaily - Pubmed/2007155 - Pubmed/19634483 - WebMD Fonte: Sociedade Natural relacionados:
Posted on: Thu, 15 Aug 2013 11:30:12 +0000
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