Kako izgleda vežba autogenog treninga bez autosugestije? PDF Štampa El. pošta Napisao Miša Avramović četvrtak, 25 novembar 2010 05:30 Ne postoje dva vežbača koji na identičan način vežbaju autogeni trening. Kako ćete vežbati zavisi od toga koliko dugo vežbate autegeni trening, koje su vam vežbe značajnije ili prijatnije, gde vežbate i koji je vaš tenutni cilj i sl. Ipak postoje generalne odrednice za vežbanje koje se daju kroz takozvane formule. Ako zamislimo da ste upravo završili bazični kurs autogenog treninga bez autosugestije (AAT) formula za vašu vežbu bi izgledala na sledeći način: 1. Zauzimanje položaja za vežbu. Zatim se radi 1 do 2 uvodne vežbe. Npr. isključivanje čula (čiji je cilj da habituiramo na okolnu buku) i nabrajanje delova tela. Zatim se proveravaju i pronalaze sledeći osećaji uz potvrdu ponavljenjem u sebi: 2. Opušten(a) sam i smiren(a) x1 3. Ruke i noge su teške x6 4. Opušten(a) sam i smiren(a) x1 5. Ruke i noge su tople x6 6. Opušten(a) sam i smiren(a) x1 7. Dišem mirno i ravnomerno x6 8. Opušten(a) sam i smiren(a) x1 9. Srce kuca snažno i ravnomerno x6 10. Opušten(a) sam i smiren(a) x1 11. Stomak je topao x6 12. Opušten(a) sam i smiren(a) x1 13. Čelo je sveže x6 14. Opušten(a) sam i smiren(a) x1 15. Postvežba 16. Opoziv osećaja Ovo je primer najduže moguće vežbe. Sa uvežbavanjem osećaji se postižu ranije tako da mogu da se spajaju npr. toplina i težina, disanje i srce, toplina stomaka i svežina čela. Takođe je potreban sve manji broj ponavljanja. Napredni vežbači kao postvežbe mogu koristiti vizuelizaciju, ponavljanje afirmacija i sl. Ove postvežbe mogu imati za cilj da vam povećaju samopouzdanje, samopoštovanje, saoefikasnost. Da vam samanje anksioznost i stres u specifičnim situacijama i sl.
Posted on: Sat, 16 Nov 2013 15:40:18 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015