Kas Dayanıklılığını Artırmanın 5 Yolu Antrenman veriminizi artırmak için izleyebileceğiniz beş yöntem: Solunum kaslarınızı güçlendirin Portsmouth Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, daha zor nefes almanızı sağlayan antrenmanlar yapmak dayanıklılığınızı artırıyor. Bunu nasıl mı yapacaksınız? Dudaklarınızın arası çok az açıkken veya göğüs kafesinize baskı uygularken nefes alma çalışmaları yaparak. Daha uzun koşun İngiliz antrenör Eric Corton’a göre uzun mesafeleri performansınız düşmeden koşmanın yolu güçlü alt vücut kaslarından geçiyor. Lunge, şınav ve squat gibi hareketleri haftada üç defa yaparak bu konuda önemli bir yol alabilirsiniz. Dayanıklılığınızı yüzmeyle artırın Orleans Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada düzenli olarak yüzme antrenmanları yapmanın akciğerlerin hacmini büyüttüğü ve bu sayede dayanıklılığınızı artırdığı saptanmış. Dahası yüzme, sakatlık sonrası eklem ve bağlarınıza zarar vermeden tekrar forma girmeniz için de en risksiz yöntem. Saati erkene kurun Vücudumuzun ısısının en düşük olduğu zamanlar sabahları uyandığımız saatlerdir. Dr. Ruth Hobson “Bu zamanlarda antrenman yaptığınızda vücudunuzun ısısının fazla yükselmesi daha uzun zaman alır, bu da sizin daha uzun ve verimli antrenmanlar yapabilmeniz anlamına gelir” diyor. Çift antrenman American Medical Athletic’te yapılan bir araştırmaya göre dayanıklılığı artırmak için günde iki defa 45’er dakikalık koşu antrenmanı yapmak, bir defa 90 dakikalık koşu antrenmanı yapmaktan çok daha faydalı oluyor.
Posted on: Sun, 28 Jul 2013 15:12:39 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015