Ker je vedno več zanimanja in vprašanj na različne teme, sem se odločil s pomočjo ostalih strokovnjakov iz različnih panong, da bomo vsak teden predstavli brošurce z odgovori, nasveti in navodili kako doseči željene cilje. Danes: FITNES PREHRANA in PREHRANA ŠPORTNIKA Vsi ki še niste seznanjeni z beljakovinami ali imate strah pred njimi, morate vedeti naslednje. Beljakovine so praktično v vsem, kar jemo. Zelena zelenjava ima beljakovine! 48% brokolija je beljakovina. Beljakovina ne pomeni, da je prisotna le v jajcih ali v beli hrani kot sem že mnogokrat slišal! Beljakovine in proteini so ena in ista stvar! Proteini so v Angleškem jeziku, beljakovine v Slovenskem jeziku. Beljakovine so pomembne, ker brez njih telo ne more rasti, niti se razvijati ali obnavljati. Potrebe po beljakovinah se s starostjo sicer spreminjajo, vendar jih človek nujno potrebuje vse življenje! FITNES PREHRANO in PREHRANO ŠPORTNIKA predstavljajo bogat vir beljakovin živila živalskega izvora: meso, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki. Tudi med živili rastlinskega izvora so nekatere vrste, ki vsebujejo več beljakovin, predvsem zrna stročnic (npr. fižol, grah, soja). Potrebno je opozoriti, da so živila živalskega izvora pogosto bogata z maščobami, predvsem nasičenimi maščobnimi kislinami in holesterolom. Prekomerno uživanje živalskih beljakovin je povezano tudi z večjim vnosom nasičenih in drugih maščob! Mlečne beljakovine vsebujejo življenjsko pomembne esencialne aminokisline, ki so v mleku in mlečnih izdelkih zastopane v najugodnejšem razmerju. Beljakovine so osnovni gradniki vsega živega. Sestavljene so iz 21 različnih aminokislin. PREHRANA ŠPORTNIKA naj bi bila sestavljena iz aminokisline katere delimo na 8 esencialnih, 7 pogojno esencialnih in 6 ne esencialnih aminokislin. Esencialne aminokisline, katere naše telo ne more samo narediti v tolikšnih količinah, da bi zadovoljilo potrebe po njih, zato je to vrsto aminokislin potrebno vnašati s hrano. Pogojno esencialne amino kisline naše telo, ne more samo narediti v tolikšnih količinah, med boleznijo in poškodbami ali ekstremnem psihičnem stresu. Ne esencialne aminokisline telo sintetizira v dovolj veliki količini, in zato niso nujno potrebne v prehrani. Znanstveniki so dokazali, da imajo beljakovine pomembno vlogo pri regeneraciji in celjenju. FITNES PREHRANA in PREHRANA ŠPORTNIKA temelji na povečanju sposobnosti športnika in regeneraciji, zato so beljakovine nujno potrebne v vsakem obroku tako vrhunskega kot tudi amaterskega športnika. Toda z prevelik vnos beljakovin, lahko obremeni presnovo, povzroči hipertrofijo jeter in ledvic, zaradi specifičnega delovanja hranil se poveča tudi poraba energije. Pri večjem vnosu beljakovin, moramo popiti tudi več vode, saj telo potrebuje več tekočine za prebavo. Jogurt in skuta spodbujata hujšanje, kadar se jih konzumira na dnevni osnovi. Lahko mešate skuto z vodo in jo tako nato uporabite, tako deluje še bolj učinkovito ni pomaga pri boju z maščobo katera je odgovorna za prekomerno težo. FITNES PREHRANA mora vsebovati tudi jogurt, še posebej probiotični so močnejši kot navadni jogurti, saj zaradi njihove probiotične kulture, dodatno spodbujajo in pomagajo pri prebavi, ter zdravju. Glavni vir energije so ogljikovi hidrati, za katere velja osnova, ki jo moramo vsi vedeti. Ogljikovi hidrati so pomembni in jih potrebujemo za normalno delovanje telesa. Najboljši ogljikovi hidrati so tisti, ki se počasi razgradijo, ne procesirani, z visoko vsebnostjo vlaknin, mikro hranil. Dieta z zelo malo ogljikovimi hidrati spodbudi k nastanku debelosti. Zmanjšanje ogljikovih hidratov, ter veliko manjši vnos kalorij v prehrani, bo avtomatsko povzročilo izgubo telesne teže, toda na dolgi rok nezaželne učinke. FITNES PREHRANA in PREHRANA ŠPORTNIKA se razlikuje le od motiva in cilja katerega želimo doseči. Dejstvo je, da morajo biti obroki uravnoteženo in individualno sestavljeni za različne namene. Vedeti moramo, kaj športnik potrebuje za regeneracijo, moč, pospešeno zdravljenje ali celjenje poškodb. Za vse to je odgovorna optimalna prehrana, katera diete vsebujejo polno žive hrane, sadja in zelenjave, mineralne vode, beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, super hrana, katera pomaga telesu delovati na najboljši način. Odgovore, kako izračunati količino hranil, ki jih potrebujete, lahko najdete v knigi Optimalna prehrana je medicina prihodnosti, kjer so opisani številni nasveti in uporabne informacije , kako je FITNES PREHRANA in PREHRANA ŠPORTNIKA lahka za razumeti, zabavna predvsem pa učinkovita, kadar iščemo dodatno pomoč pri doseganju ciljev.
Posted on: Wed, 31 Jul 2013 20:10:33 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015