KezdÅ‘ átmozgató edzésterv FÉRFI-aknak :) Ez az edzésterv arra szolgál, hogy a teljesen kezdÅ‘ket fizikailag és szellemileg felkészÃtse a súlyzós edzésre. Mint a neve is mutatja, a cél az átmozgatás, az Ãzületek, izmok hozzászoktatása ehhez a fajta mozgáshoz. Az izmok izolált működtetésének elsajátÃtása (a testépÃtés célja nem csupán a súly mozgatása, hanem a súly koncentrált mozgatása az éppen edzett izommal, vagyis az izom működtetése), a helyes mozgási technika elsajátÃtása, a helyes légzéstechnika és egyebek megtanulása. Ez a szakasz kikerülhetetlen és nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a sérüléseket rögtön az elején, és a késÅ‘bbiekben is elkerüljük. 1. fekvenyomás 2. vállból nyomás egykezessel 3. lehúzás csigán tarkóhoz 4. hiperhajlÃtás 5. bicepsz állva 6. tricepsz állva egykezessel 7. lábnyújtás vagy guggolás sarokalátéttel 8. lábhajlÃtás 9. vádli állva 3x50 10. hasprés / lebegőülés 3x amennyi megy Heti 3 edzés . pl. hétfÅ‘-szerda-péntek, mindenbÅ‘l 3 sorozat 10-12 ismétléssel, kb. 1 perc pihenÅ‘vel. A legfontosabb alapelv, hogy a mozgás mindig kontrollált legyen, különösen a negatÃv szakaszban, soha ne ejtsük le a súlyt! Edzés elÅ‘tt melegÃtsünk be 5-10 percig kardiógépen és végezzünk gimnasztikát, karkörzéseket stb., hogy átmozgassuk magunkat. részletes leÃrás és videós bemutatás:
Posted on: Sun, 07 Jul 2013 08:15:14 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015