La nutrición post-entrenamiento es esencial y producirá mayor fuerza, mejores resultados de composición corporal y resistencia, de acuerdo con su objetivo de entrenamiento. Sin embargo, hay mucha confusión y debate al respecto de lo que necesita consumir y cuándo debe consumirlo. Este consejo le dirá, para mejores resultados, de lo que estamos seguros basado en investigación y le dará unos puntos adicionales provenientes de la experiencia práctica. Se pueden entender los siguientes puntos: No entrene con el estómago vacío. Consuma proteína y grasas saludables y evite carbohidratos de rápida digestión antes de levantar pesas. Siempre tome proteína o aminoácidos post-entrenamiento para respaldar la síntesis de proteína y el desarrollo muscular. Con base en la experiencia práctica, debería pensar en tomar aminoácidos de cadena ramificada durante el entrenamiento con el fin de prevenir la degradación de proteína. Si su objetivo es la pérdida de grasa, evite los carbohidratos post-entrenamiento, pero si no lo es, úselos inteligentemente—si su meta es reponer el glucógeno y construcción muscular, un método conservador es consumir un suplemento que contenga carbohidratos y proteína en una relación 3:1 o 4:1 en los 30 minutos siguientes al ejercicio. Esto se traduce en 1,2 a 1,5 g/kg de carbohidratos simples (dextrosa, sacarosa) con 0,3 a 0,5 g/kg de una proteína de calidad que contenga aminoácidos esenciales. Referencia: Aragon, A., Schoenfeld, B. Nutrient Timing Revisited: Is There a Post-Exercise Anabolic Window? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013. 10(5).
Posted on: Sun, 18 Aug 2013 03:01:34 +0000
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