Lima Makanan untuk Kesehatan Payudara PAYUDARA idaman tidak hanya montok dan kencang, tetapi juga sehat. Anda bisa merawat kesehatan payudara dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat. Selain rajin menjaga keindahan bentuk payudara tetap indah dengan berolahraga dan pijat, Anda bisa juga mengonsumsi makanan-makanan sehat. Terdapat beberapa jenis makanan yang dapat memberikan manfaat kesehatan bagi payudara. Berikut lima jenis makanan sehat yang kandungan nutrisinya bermanfaat bagi kesehatan payudara, sebagaimana dilansir Healthcastle . *Sayuran Brokoli, kubis, kaylan, sawi, selada, letus, dan kembang kol adalah sayuran-sayuran yang masuk dalam kategori sayuran brassica. Selain kaya serat, sayuran tersebut juga mengandung vitaminantioksidan, yakni A, C, dan E. Kandungan antioksidan di dalamnya protektif terhadap kanker. Sayuran ini penuh dengan phytochemical atau disebut indolesdan sulforaphane yang membantu melawan kanker dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menetralisir racun potensial atau karsinogen. Untuk meminimalisir banyaknya nutrisi yang hilang, gunakan metode memasak cepat seperti menumis atau menikmati sayuran mentah dengan saus. Jika Anda tidak suka makan mentah, rebus dengan cepat dalam air mendidih selama satumenit, lalu cepat-cepat angkat dan tiriskan. *Keluarga berri Stroberi, blueberry, blackberry, atau ceri adalah beberapa dari keluarga buah-buahan beri. Buah-buahan tersebut kaya akan vitamin C dan serat, serta merupakan sumber besar darifenol, antioksidan kuat yang membantu memberikan buah-buahan ini kaya akan nutrisi dan warna-warna cerah. Banyak cara untuk mengudapnya. Anda bisa memakannya langsung atau menyajikannya di atas semangkuk salad buah. Bisa juga dijadikan yogurt atau smoothie. *Protein nabati Jika Anda suka daging, cobalah ganti beberapa protein yang berasal dari nabati. Misalnya, kacang-kacangan seperti tahu, tempe, miso, atau edamame. Kacang-kacangan adalah sumber gizi yang baik karena sarat dengan serat dan asam folat, serta penuh dengan antioksidan. *Jeruk Buah yang banyak digemari ini berkemampuan membantu meningkatkan kesehatan payudara. Kita semua tahu tentang reputasi jeruk sebagai sumber besarvitamin C, antioksidan yang terkenal dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Tetapi selain itu, seluruh jenis jeruk juga mengandung anticarcinogen kuat atau limonoid, senyawa yang membatasidan mencegah pertumbuhan kanker. Jika Anda makan jeruk secara utuh, Anda mendapatkan bonustambahan serat, plus bisa menikmati aroma menyegarkan yang hadir saat mengupas kulitnya. *Ikan berminyak Ada dua alasan utama ikan berminyak disebut-sebut dapat membantu meningkatkan kesehatan payudara yang baik. Ikanberminyak tinggi asam lemak omega-3 dan banyak mengandung vitamin D. Asam lemak omega-3 dari ikan berminyak, seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna memiliki efek antiangiogenic kuat. Ikan berminyak menghindarkan pertumbuhan tumor pada pembuluh darah, sedangkan kadar vitamin D mengurangi risiko kanker payudara. Vitamin D dapat menekan kehadiran hormon reseptor kanker, yakni reseptor estrogen dan progesteron.
Posted on: Wed, 10 Jul 2013 14:08:24 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015