Lunge press challenge: TAG THREE FRIENDS YOU WANT TO CHALLENGE TO THIS SHOULDERS AND LEG DAY! Compound exercises are great multi-joint movements that work several muscle groups at the same time. They also improve coordination, reaction time and balance obtaining cardiovascular benefits, and Also getting the most out of a full body workout burning more calories than isolating just one muscle ☝️ The reverse lunge with shoulder press Will work your glutes, hammies, quads, and shoulders . THE CHALLENGE: Beginners: 3 sets of 5 reps (per leg) Intermidiate: 5 sets of 5 reps (per leg) Expert: 8 sets of 5 reps (per leg) If done at home (grab 2 gallons of water as dumbbells) Tip: lower until legs are at a 90 degree angle, look straighten your back with your chest up and pull abs tight while performing the move. Keep knee over the foot and not toes ! Ready? lets go!!! #TheMassyMethod #Godschild ________________________________________ El reto zancada con presadas: MENCIONA A TRES AMIGOS AL QUE QUIERAS RETAR HOMBROS Y PIERNAS! Ejercicios compuestos son movimientos multiarticulares que te ayudan a trabajar varios musculos al mismo tiempo. Estos también ayudan a mejorar tu coordinación, tu tiempo de reacción, y tu balance, pero también obtendrás beneficios cardiovasculares, y te ayudarán a quemar más calorías en vez de solo aislar un solo músculo ☝️ Las zancadas reversas con prensadas de hombros trabajaran tus gluteos, femorales, cuadriceps y hombros. EL RETO: Principiantes: 3 series de 5 reps (por pierna) Intermedio: 5 series de 5 reps (por pierna) Experto: 8 series de 5 reps (por pierna) Si Es en casa y no tienes pesas us a dos galon es de agua. Consejo: bajar hasta que las piernas estén a 90 grados y enderezar tu espalda manteniendo un pecho alto y contrayendo hacia dentro tus abdominales. Mantén tu rodilla sobre el pie y no los dedos de los pies. Listos DALE! #TheMassyMethod #hijadecristo
Posted on: Sun, 28 Dec 2014 14:23:17 +0000
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