MELATONIN: a nyugalom és a megfiatalodás eszköze Korán tegyük ki magunkat a ragyogó fénynek Az egyik első és igen nagyra becsült tanulmányt, amely a napfény és a melatonin összefüggését vizsgálta, 1988-ban publikálták. Finnországban a kutatók megállapították, hogy azoknál a patkányoknál, amelyek természetes napfénynek voltak kitéve, jelentősen magasabb volt az esti melatoninszint, mint azoknál, amelyeket ugyanilyen mennyiségű, de mesterséges világosságnak tettek ki. A természetes külső fény sokkal intenzívebb, mint a mesterséges. A természetes fény egy ragyogó, verőfényes nyári napon elérheti a 3000 luxot is. Egy világos belső környezetben viszont csak 400 lux lehet, a nappali verőfény nem egészen 15%-a. Az orvosi kutatás igazolja azt a jó tanácsot, amit Ellen White adott egy évszázaddal ezelőtt. Érdekes megfigyelés, hogy az ember öregedésével arányosan egyre több napfényt igényel. Figyeljük meg ezt az alábbi három tényt: • A melatonin lelassítja az öregedési folyamatot. • Ahogy öregszünk, egyre csökken melatonintermelésünk. • Ha nappal természetes fénynek vagyunk kitéve, éjjel megnő a melatonintermelés. Összegzésül tehát azt mondhatjuk, hogy ha le akarjuk lassítani az öregedési folyamatot, növelni kell melatonintermelésünket azáltal, hogy több napfénynek tesszük ki magunkat. Ez segít kárpótolni a melatonintermelés természetes gyengülését. Ellen White megértette, hogy az idősebbeknek több napfényre van szükségük. A ragyogó, természetes fény növelheti a szerotonin termelést nappal, ami meggátolja a depressziót és a kimerültséget. Éjszaka kerüljük el a fénnyel való érintkezést Évekkel ezelőtt rájöttek, hogy embereknél az esti világosság elnyomja a melatonintermelést. Éjjel tehát el kell kerülni a fénnyel való érintkezést, napközben pedig maximumra kell fokozni. Tudjuk, hogy éjjel a kis intenzitású fény (50 lux) nem okoz problémát, de 500 lux vagy annál több fény éjjel jelentős mértékben elnyomja a melatonintermelést. Ha ezt figyelembe vesszük, érdemes minimumra csökkenteni a fénnyel való érintkezést az éjszakai órák során, és ahol éjjel is szükség van világításra (például a fürdőszobában), alkalmazzunk olyan halványat, amilyet csak lehet. A nyugati országokban a késő éjszakai fennmaradás szokása általában összefügg azzal, hogy ezekben az órákban is jelentős mennyiségű fényhatás éri az embereket. A melatonintermelés szempontjából jobb korán ágyba bújni – hogy az éjszakai sötétség előnyeit élvezzük –, majd korán kelni. A korai lefekvés egészségügyi előnyeit száz éve kimutatta már Ellen White. A testgyakorlás fokozza a melatonintermelést Carr és kollégái néhány évvel ezelőtt megvizsgáltak két egészséges nőt. Bebizonyították, hogy szobakerékpáron végzett egyórás testgyakorlás megduplázta, sőt megháromszorozta a melatoninszintet. Más kísérletek is demonstrálták, hogy a fizikai testgyakorlás képes fokozni a melatoninszintet. Fogyasszunk melatoninban gazdag táplálékot! Sok táplálékban van melatonin. Ha természetes, melatoninban gazdag táplálékokat fogyasztunk, megemelkedik a véráramban jelen lévő melatonin szintje. Együnk triptofánban gazdag táplálékokat! Mint említettük, a tobozmirigynek triptofánra van szüksége, hogy szerotonint és melatonint termeljen. Ezért ha melatoninszintünket optimalizálni akarjuk, azt gondolhatnánk, hogy nagy mennyiségben kell magunkhoz vennünk triptofánt. Állatkísérlet demonstrálta, hogy az L-triptofán megnövekedett mennyisége valóban négyszeres emelkedést képes előidézni a melatoninszintben. Meglepő, hogy azoknál az állatoknál, melyeknek nem volt tobozmirigye, ugyanolyan figyelemreméltó emelkedés mutatkozott. Eszerint a belek is képesek triptofánból melatonint készíteni. Ez aztán jó hír, mert az öregedő állatok tobozmirigye a NAT-enzim csökkenése miatt hajlamos elveszíteni azt a képességét, hogy melatonint állítson a triptofán és a szerotonin építőköveiből. Az orvosi egyetemen azt tanították, hogy a tej bőséges triptofnforrás; ám ahogy láthatjuk, sok növény sokkal gazdagabb ebben a fontos aminosavban. A B6-vitamin is növelheti a melatoninszintet Állatkísérletek során kiderült: ahhoz, hogy a triptophanból szerotonin termelődjön, B6-vitaminra van szükség. A szerotonin – emlékszünk még – egy vegyület, amit a tobozmirigy használ, hogy melatonint készítsen. Ha az embereknél is szükséges a B6 a szerotonintermeléshez, akkor e vitamin mennyiségének növelése segít emelni a melatoninszintet. Kalciumra is szükség van, hogy a tobozmirigy melatonint termeljen. Egy kísérlet bebizonyította, hogy azoknak az állatoknak, amelyeket kalciumhiányos étrenden tartottak, összezsugorodott a tobozmirigyük. A kalcium fontosságát támasztják alá a kalciumcsatornát blokkoló gyógyszereknek a melatoninszintre gyakorolt káros hatásai. Állatkísérletekben ezek a szívre és magas vérnyomásra való közönséges gyógyszerek csökkentik a melatoninszintet.. folyt.köv.
Posted on: Mon, 04 Nov 2013 07:26:02 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015