MINGAU DE AVEIA PROTEICO COM FRUTAS VERMELHAS Ingredientes : 115g de aveia em flocos 250 ml de iogurte natural, mais 1 colher(sopa) 125g de frutas vermelhas como morango, framboesas ou amoras 1 dose de whey protein de baunilha Preparo : Coloque a aveia e a colher de iogurte em uma tigela pequena. Junte 750ml de agua filtrada, cubra e deixe hidratar durante a noite.Leve a mistura ao fogo médio, mexendo sempre. Quando ferver, abaixe o fogo e cozinhe por 10 minutos, mexendo de vez em quando, ate ficar bem cremosa. Retire do fogo. Incorpore o iogurte e as frutas. Se ficar muito grosso, bata no liquidificador por 1 minuto, ate ficar homogêneo. Se a jarra do seu liquidificador for plástica, deixe o mingau esfriar antes de processá-lo. Se preciso, reaqueça. Sirva morno. Cozimento: 10 minutos Valor nutricional por porção: Calorias 165,04 Kcal Carboidratos 24,67 g Proteinas 12,12 g Lipidios 2,12 g Rendimento: 4 porções Descubra como montar uma dieta para ganhar massa muscular e queimar gorduras! Veja o vídeo: bit.ly/16usZ4b SIGA NOSSAS RECEITAS facebook/receitaanabolicas
Posted on: Sun, 30 Jun 2013 21:36:56 +0000