Mari Swanepoel Halo almal hier is die dieet waarmee ek gaan begin,jammer julle so baie waarvoor ek moet email en inbox LOL ek sal defentief laat weet hoe dit gaan! VERLOOR 10 KG IN 28 DAE(as jy nie verneuk nie …)LET WEL:Drink baie water (8 – 10 per dag)Dit verhoog jou metabolisme.Dit help selluliet wegwas.Dit help vir honger.Dit maak jou vel mooi.2 koppies tee/koffie met 2% melk sonder suiker is toelaatbaar.Hoeveelheid vir elke maaltyd is een middelmatige poedingbakkie/papbakkie vol.Doen oefeninge elke dag!!MOENIE VERNEUK NIE …WEEK 1:Dag 1:Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker)Middag: Hoender (sonder vel) en 1 groenteAand: Sop (dun nie room), 1 sny roosterbrood en kaas(Cup a Soup) (sonder smeer) Dag 2:Oggend: Gestoofde vrugteMiddag: Vis en slaai of groenteAand: 2 Gekookte eiers of omelette met uie en tamatiesmoor(gebruik Spray & Cook) Dag 3:Oggend: Joghurt en 1 vrugMiddag: 1 Groente en 1 aartappelAand: 3 Vrugte Dag 4:WEEG JOU. JY MOES NOU 1,5 KG VERLOOR HETOggend: Graankos met 2% melk (geen suiker)Middag: Pasta met uie en tamatiesmoorAand: 6 Provitas en kaas met 1 vrug Dag 5:Oggend: Joghurt en 1 vrugMiddag: Vis en slaai of groenteAand: 1 Groente alleenlik Dag 6:Oggend: Gestoofde vrugteMiddag: 1 Aartappel en 1 groenteAand: Sop en 1 sny roosterbrood met marmite (sonder smeer) Dag 7:Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker)Middag: Hoender met slaai of groenteAand: 2 Gekookte eiers of omelette met tamatie en 1 sny roosterbrood (sonder smeer)WEEK 2: Dag 8:Oggend: Yoghurt en 1 vrugMiddag: Tunaslaai (met Weighless slaaisous)Aand: 3 Vrugte Dag 9:WEEG JOU. JY MOES NOU NOG 2 KG VERLOOR HET (ALTESAAM 3,5 KG)Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker)Middag: 1 Aartappel met 1 groenteAand: 2 Eiers of omelette/roer/gekook en roosterbrood(sonder melk en gebruik Spray & Cook) Dag 10:Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker)Middag: Dun sop (Cup of Soup), 4 Provitas en kaasAand: 1 Groente Dag 11:Oggend: Yoghurt en 1 vrugMiddag: Vis en slaai/groente)Aand: 3 Vrugte Dag 12:WEEG JOU. JY MOES NOU NOG 1 KG VERLOOR HET (ALTESAAM 4,5 KG)Oggend: Gestoofde vrugteMiddag: VrugteAand: Rooivleis/vis en groente Dag 13Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker)Middag: Slegs 1 groenteAand: Pasta en dun sous (tamatie en uie smoor) Dag 14Oggend: Gestoofde vrugteMiddag: Hoender en groente/slaaiAand: Joghurt en 2 vrugteWEEK 3: Dag 15Oggend: Roosterbrood en tamatieMiddag: Slegs komkommer en wortelsAand: Sop, 1 sny roosterbrood en kaas Dag 16:WEEG JOU. JY MOES NOU NOG 1,5 KG VERLOOR HET (ALTESAAM 6 KG)Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker)Middag: Tunaslaai (met Weighless slaaisous)Aand: Vrugte Dag 17Oggend: Gestoofde vrugteMiddag: 1 Aartappel en 1 groenteAand: Sop, 1 sny roosterbrood en kaas Dag 18Oggend: Roosterbrood en tamatieMiddag: 2 Eiers (roer/omelette/gekook) en sampioeneAand: Vrugte Dag 19:WEEG JOU. JY MOES NOU NOG 1 KG VERLOOR HET (ALTESAAM 7 KG)Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker)Middag: Hoender en slaai/groenteAand: Roosterbrood met kaas en 1 vrug Dag 20Oggend: Gestoofde vrugteMiddag: Eiers en sampioeneAand: Vrugteslaai Dag 21Oggend: Joghurt en 1 vrugMiddag: Rooivleis en groenteAand: 6 Provitas met kaas en 1 vrug WEEK 4:Dag 22Oggend: VrugteMiddag: Vrugteslaai en joghurtAand: Vrugte Dag 23:WEEG JOU. JY MOES NOU NOG 1 KG VERLOOR HET (ALTESAAM 8 KG)Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker)Middag: Hoender/vis met groente/slaaiAand: Sampioene en blaarslaai Dag 24Oggend: Roosterbrood met 1 eier en tamatieMiddag: Pasta met dun sousAand: Dun sop en roosterbrood met marmite Dag 25Oggend: Gestoofde vrugteMiddag: GroenteAand: 3 Vrugte Dag 26:WEEG JOU. JY MOES NOU NOG 1 KG VERLOOR HET (ALTESAAM 9 KG)Oggend: Joghurt en 1 vrugMiddag: Vis en slaai of groenteAand: 1 Groente alleenlik Dag 27Oggend: Gestoofde vrugteMiddag: 1 Aartappel en 1 groenteAand: Sop, 1 sny roosterbrood – marmite (sonder smeer )Dag 28:Oggend: Graankos met 2% melk (geen suiker)Middag: Hoender met slaai/groenteAand: 2 Gekookte eiers/omelette met tamatie en 1 sny roosterbrood Dag 29:WEEG JOU. JY MOES NOU NOG 1 KG VERLOOR HET (ALTESAAM 10 KG)
Posted on: Sun, 15 Sep 2013 22:14:59 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015