Mau Menghitung Vo2Max sendiri ? ini cara nya Sebagai pertimbangan dalam mengukur VO2 max adalah tes harus diciptakan demikian rupa sehingga tekanan pada pasokan oksigen ke otot jantung harus berlangsung maksimal. Kegiatan fisik yang memenuhi criteria ini harus: 1. melibatkan minimal 50 % dari total masa otot. Aktivitas yang memenuhi criteria ini adalah lari, bersepeda, mendayung. Cara yang paling umum dilakukan dengan lari di Treadmill, yang bisa diatur kecepatan dari sudut inklinasinya 2. Lamanya tes harus menjamin terjadinya kerja jantung maksimal. Umumnya berlangsung 6 sampai 12 menit. Salah satu alat ukur VO2Max adalah metode Cooper Test, metode ini cukup sederhana, tanpa biaya yang mahal dan akurasinya cukup wajar. Yakni atlet melakukan lari/jalan selama 12 menit pada lintasan lari sepanjang 400 meter. Setelah waktu habis jarak yang dicapai oleh atlet tersebut dicatat. Rumus sederhana untuk mengetahui VO2Maxnya adalah : Jarak yang ditempuh dalam meter – 504.9) / 44.73. Contoh : Sisir Ngalam melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit, jarak yang dicapai (2200 meter – 504.9) dibagi 44.73 = 37,896 mls/kg/min Dibulatkan berarti VO2Max nya 38 Berapa VO2Max Kalian ?? *Contoh Nama di atas hanya Fiksi Tidak ada hubungan nya dengan Pemain Timnas Indonesia
Posted on: Thu, 31 Oct 2013 06:16:39 +0000