Mi az oka a téli depressziónak? Agyunkban található egy kicsi mirigy, a tobozmirigy, amely a sötét hatására melatonint választ ki. A melatonin egy hormon, amely befolyásolja a hangulatot, és azért termelődik sötét hatására, hogy biztosítsa a szervezet pihenését. Hatására kedvetlenebbek, nyomottabbak leszünk, hogy pihenni induljunk. Igen ám, de télen hosszabbak a fénynélküli órák, így a meletonin is hosszabb ideig termelődik. Akik pedig érzékenyek erre, azoknak ez túl sok mennyiséget jelent, és depressziós tünetekben nyilvánul meg. Téli depresszióban szenvedsz, ha: - sokat alszol, mégis fáradtnak érzed magad - ha eddig nem voltak alvásproblémáid, de most álmatlanság gyötör - falásrohamok törnek rád, intenzíven kívánod a szénhidrátot és az édességet - szorongást, bűntudatot érzel - közönyössé válsz, nehezen mennek a hétköznapi feladatok, legszívesebben ki se mozdulnál Ha ez már két télen át így volt, érzékeny vagy a mealtonin megnőtt mennyiségére, és téli depresszió alakult ki. A téli depresszió legjobb ellenszerei Fényterápia: Otthonodban a szokásosnál több lámpát hagyj égve (a neon nem jó), de vehetsz fényterápiás lámpát is. Tudatosan tölts több időt a szabadban, hogy minél több természetes fényhez is jusson a szervezeted. D-vitamin A hiányzó napfény miatt a D-vitamin szükségletünk megnő. Pusztán táplálkozással igen nehézkes pótolni, így a táplálékkiegészítők jelentik a legjobb megoldást. A D-vitamin hatásosan veszi fel a harcot a téli depresszió ellen! Gyógyteák Az orbáncfű tea természetes antidepresszáns, a mezei katáng gyökér, a csalán, a cickafark, a zsurló, a levendula, a citromfű és a levendula pedig nyugtató, kedélyállapotjavító hatású. Ételek Az étcsoki, a banán, a teljes kiőrlésű gabona, a hal olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek segítik a szervezetet a kellő kedélyállapot fenntartásában. Emellett a téli depresszióban szenvedőknél különösen fontos a vitamindús táplálkozás, a természetes ételek fogyasztása – így még alakodnak is jót teszel! Színterápia A színek hatással vannak hangulatunkra – télen pirosítsd kicsit meg a lakásokat: használj meleg, tüzes színeket, meglátod, más érzés lesz belépni is az ajtón! Illatterápia Az illatok is befolyásolják hangulatunkat – kitűnő hangulatjavító a a bazsalikom, bergamott, geránium, ilang-ilang, jázmin, narancsvirág, rózsa és a zsálya illata. Egy illóolajos fürdő vagy a lakásban terjengő kellemes illat hatással lesz a közérzetedre! Mozgás A mozgás boldogsághormont termel – ha megteheted, szabadban történő mozgásformát válassz, korcsolyázz, kocogj, síelj! Kényeztetés A szauna, a masszázs, a hangterápiás relaxáció, a zenehallgatás, a tánc jó ellenszere lehet a ránk nehezedő sötét hangulatnak. Kényeztesd magad tudatosan, hogy elejét vedd a depressziónak vagy enyhítsd a tüneteit.
Posted on: Tue, 24 Sep 2013 06:24:51 +0000
Trending Topics
Recently Viewed Topics
© 2015