NHS Choices, UK (English) nhs.uk/LiveWell/Fitness/Pages/Fitnesshome.aspx Health Insite, National Health Austrtalia (English) healthinsite.gov.au/topics/Exercise Junio 2013 El ejercicio de alta intensidad puede obtener importantes beneficios para la salud en los hombres con un sobrepeso ligero -> Un corto período de ejercicio de alta intensidad tres veces a la semana mejora el consumo de oxígeno durante la marcha, la presión arterial y la glucosa en ayunas. PLOS One, 29/05/2013 "Low- and High-Volume of Intensive Endurance Training Significantly Improves Maximal Oxygen Uptake after 10-Weeks of Training in Healthy Men". La práctica de ejercicio regular mejora el consumo máximo de oxígeno (VO2 max), pero la intensidad y el volumen necesario para obtener el máximo beneficio óptimo aún está por definirse. Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que el entrenamiento con intensidad alta y de corta duración, puede ser un medio tiempo-eficiente para lograr beneficios para la salud. En el presente estudio, que mide los cambios en el Vo2max y en los factores de riesgo cardiovascular tradicionales después de 10 semanas de un protocolo de entrenamiento que incluyó tres sesiones semanales con intervalos de alta intensidad. Un grupo siguió un protocolo que consistía en 4 × 4 min a 90% de la frecuencia cardíaca máxima (FC máx) intercalados con 3 minutos de recuperación activa al 70% FCmáx (4-AIT), el otro grupo realizó un único protocolo de combate que consistía en 1 × 4 min a 90% FCmax (1-AIT). Veintiséis hombres inactivos con sobrepeso pero sanos (IMC: 25-30, edad: 35-45 años) fueron asignados al azar a 1-AIT (n = 11) o 4-AIT (n = 13). Después del entrenamiento, el VO2max aumentó en un 10% (~ 5,0 ml ⋅ ⋅ kg-1 min-1) y un 13% (~ 6,5 ml ⋅ ⋅ kg-1 min-1) después de 1-AIT y AIT-4, respectivamente (diferencia entre los grupos , p = 0,08). El consumo de oxígeno durante la marcha a una carga de trabajo sub-máxima se redujo en un 14% y 13% después de 1-AIT y 4-AIT respectivamente. La presión arterial sistólica se redujo en 7,1 y 2,6 mmHg después del 1-AIT y AIT-4, respectivamente, mientras que la presión diastólica se redujo en 7,7 y 6,1 mmHg (diferencia entre los grupos, p = 0,84). Ambos grupos tuvieron una disminución similar ~ 5% de la glucosa en ayunas. La grasa corporal, colesterol total, colesterol LDL y el colesterol LDL sólo se redujeron significativamente después de 4-AIT. Nuestros datos sugieren que un solo episodio de AIT realizado tres veces por semana puede ser una estrategia eficiente para mejorar el VO2máx, reducir la presión sanguínea y la glucosa en ayunas en los individuos de mediana edad previamente inactivos pero por lo demás sanos. El tipo 1-AIT de entrenamiento se puede implementar fácilmente como parte de las actividades de la vida diaria y se puede traducir fácilmente a los programas destinados a mejorar la salud pública. plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0065382
Posted on: Wed, 12 Jun 2013 23:33:29 +0000
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