Ninguém precisa de academia para queimar calorias, essa é outra desculpa! Vamos todas ter uma corda, que não é caro,e tem mil benefícios, como: -trabalho corporal total -trabalha todos os músculos, priorizando pernas e glúteos ( é o que a gente mais quer né? #bundadura) -queima mais calorias do que exercícios aeróbios convencionais, se é feita com grande intensidade -melhora a capacidade aeróbia, protegendo nosso coração contra doenças cardíacas. -trabalha agilidade, fertical. equilíbrio e coordenação geral. Pular corda pode ser uma atividade aeróbia ou anaeróbia. Para quem não sabe a diferença, a atividade aeróbia ( Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar) é aquela na qual fazemos o mesmo exercício por mais tempo, e utilizamos o oxigênio como fonte de energia, a atividade anaeróbia,são exercícios de alta intensidade e curta duração, é como os tiros na corrida, trabalha-se até 3 minutos em média utilizando quase nosso máximo. Ou seja, a corda pode ser utilizada tanto para quem aguenta pular mais de 5 minutos seguidos, sendo uma atividade aeróbia, ou quem faz séries, pula 2 minutos e descança 20 segundos , por exemplo. Os dois são excelentes! Cada um vai no seu ritmo. Eu faço sempre em séries, pois não aguento ficar mais de 5 minutos seguidos pulando. É bem difícil! Como ao pular o impacto com o chão é mais forte a dica é por um bom tênis e ao pular tire os pés do chão na altura relativa a um centímetro, assim o impacto não prejudicará suas articulações como joelhos, entre outras. ( nessa minha foto eu estou descalça, mas NÃO é o ideal ok?) Os saltos para pular corda são variados, ou seja para quem estiver sem condicionamento físico o certo é começar com pelo menos 10 minutos do exercício e assim após o condicionamento físico estiver entrando em forma a velocidade pode aumentar, e para não sentir dores nos próximos dias, alongue sempre todo o corpo, antes e depois dos exercícios. Alongar é SEMPRE muito importante! Antes e após qualquer exercício. Meia hora pulando corda pode eliminar até 400 calorias, que varia de acordo com o metabolismo e o peso de cada pessoa. 30 minutos diários de movimento durante 15 dias podem enxugar cerca de 4kl , claro se é acompanhado de uma dieta. Isso é possível porque pular corda pode queimar mais calorias do que caminhar ou até correr, uma vez que exige um esforço corporal bem maior. O tamanho ideal da corda precisa ser medido com os pés unidos e pisando no meio da corda, é preciso que os cabos alcancem a altura do seios, assim estará no tamanho exato para você.
Posted on: Tue, 05 Nov 2013 22:15:28 +0000
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