Novo na malhação? Programe-se para treinar com segurança. Se você arrumou um tempinho entre as viagens e resolveu abandonar a silhueta fora de forma, mas não sabe o caminho mais seguro para alcançar seu objetivo: aposte nos aparelhos. Ainda mais se você for iniciante, eles vão ajudá-lo a malhar com mais segurança e a obter resultados mais rápidos. Para o início dos treinos, lembre-se que os aparelhos podem trabalhar as partes esquerda e direita, anterior e posterior ou ainda superior e inferior. Portanto, opte por aparelhos com apenas um ou dois planos de movimento, pois são mais seguros contra desequilíbrios e lesões. Além de garantir mais estabilidade, eles contribuem também para a evolução mais rápida. Simplificando o aprendizado da técnica correta do exercício e possibilitam aumentar as cargas em menos tempo. Além de não exigir tanto dos músculos auxiliares para executar o movimento, os aparelhos permitem concentrar a força nos principais músculos envolvidos no exercício. Conheça alguns aparelhos indicados para você iniciante: O Cross-over possibilita a prática de vários exercícios como crucifixo, bíceps, tríceps e de pernas. Além de trabalhar peito, costas, braços e ombros, peitoral maior e menor, latíssimo do dorso, redondo maior, romboide maior, trapézio e deltoides. O Desenvolvimento máquina é um tremendo construtor de ombros. Trabalha ombros e braços (deltóide anterior, trapézio e tríceps braquial). Este exercício pode ser realizado com pesos livres (halteres ou barras), sempre sentado. O Elevação Lateral é destinado a músculos que atuam na articulação do ombro, especialmente a porção anterior do deltoide, o músculo subescapular, o músculo teres maior e o músculo grande dorsal. Para ter pernas mais fortes, o Legpress é um ótimo parceiro. Ele trabalha pernas e glúteos (glúteo máximo, isquiotibiais, quadríceps, tríceps sural, posteriores da coxa). Para fortalecer as costas, o Remada na máquina é super indicado, pois atua na região superior e laterais das costas (trapézio, romboides, grande dorsal), região de trás do ombro (deltoide posterior) e braços (bíceps). Já a Cadeira Abdutora mexe com a musculatura da lateral da coxa, evitando a flacidezna região. Se você sentar um pouco mais à frente, também trabalha o quadril. Trata-se de um aparelho confortável e seguro, porque oferece apoio para a coluna. A Cadeira extensora trabalha a quadríceps – músculo localizado na parte anterior da coxa, que tem a função de flexionar o quadril e extensão do joelho. E lógico, não podemos esquecer os Abdominais. Eles fortalecem e tonificam os músculos abdominais – não só o “rectusabdominus”, o músculo grande que se vê como abdominal tanquinho, mas também os abdominais laterais (transversos). Ter os abdominais fortes é muito saudável – são os músculos do núcleo que nos dão uma melhor postura e que protegem a coluna vertebral de lesões.
Posted on: Sat, 13 Jul 2013 04:35:25 +0000
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