O ato básico de flexionar e, em seguida fazer a extensão da articulação do joelho, sinergicamente agindo com a movimentação dos quadris são as primeiras características que observamos a olho nu no agachamento, seja ele qual for. Extremamente eficaz, o agachamento pode sofrer inúmeras variações, de acordo com a forma com que é executada, respeitando as condições e, principalmente as características biomecânicas individuais e também quanto a suas variações no quesito de equipamentos, formas de agacho etc. Basicamente no primeiro caso, temos aspectos os quais não nos convém relacionar, pois, seriam inúmeros e individuais, visto, como citado, as necessidades e individualizações da mecânica individual. Porém, no segundo caso, podemos citar algumas variações, desde agachamentos livres, tradicionalmente com a barra nas costas, com a barra pela frente do corpo, barra acima e abaixo do corpo, barra entre as pernas, com halteres lateralmente ao corpo, com halteres superiores ao corpo, o agachamento sumô, entre outros. Já o uso de equipamentos, pode variar desde máquinas guiadas como o Smith Machine ou o Hack Machine até aparelhos de última geração multiarticulados, propondo diferentes formas de estímulos. Convenhamos que, apesar de todas essas variações, grande parte dos bodybuilders mais clássicos prefere mesmo três dessas formas: O agachamento com barra pelas costas ou pela frente e o agachamento no Hack Machine, por apresentarem uma grande eficácia e, de forma relativamente básica e simples (apesar, lógico, da complexidade do movimento, que muitas vezes de ser paramos para pensar sobre). O agachamento livre é tido também como um exercício proibido e, por hora, condenado e não indicado por muitos céticos moderninhos que, jamais sentiram o que é treinar de verdade e, CORRETAMENTE! Se, por conseguinte, a maioria destes costumam dizer que o agachamento é um exercício propenso à gerar lesões, devo dizer que sim, realmente é, quando algum aspecto biomecânico é violado, ou seja, quando executamos o exercício de forma INCORRETA. Aliás, dessa forma, seja o agachamento livre, ou uma simples rosca direta, torna-se prejudicial. Alguns estudos mostram que, por exemplo, a região da coluna vertebral de muitos atletas de força, sofrem duas alterações bastante interessantes e peculiares: A primeira delas é um aumento na síntese de minerais e na osteogênese e o segundo é um fortalecimento, mesmo diante de tanta carga aplicada sobre elas. Ao que tudo indica, o agachamento (e a sobrecarga) pode, através do desgaste, gerar novas sínteses e, compensatórias, próximo ao que ocorre nos processos de hipertrofia muscular, por exemplo. Portanto, não deixe de mentalizar o agachamento livre como um ótimo aliado seu! Apenas em casos específicos de restrições ortopédicas é que o agachamento deve ser desconsiderado da rotina de treinamentos. Portanto, mais importante do que simplesmente julgar um exercício é conhecê-lo e executá-lo corretamente!
Posted on: Thu, 18 Jul 2013 19:29:00 +0000
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