O treino excêntrico é o estímulo mais potente para o desenvolvimento muscular 2 O treino excêntrico é o estímulo mais potente para o desenvolvimento muscularO treino excêntrico faz com que as células-tronco, destinadas a transformarem-se em osso, cartilagem, tecido adiposo, ou tecido nervoso sejam orientadas para contribuírem para o crescimento do músculo esquelético. O termo “células satélites” já foi mencionado noutros artigos aqui publicados, mas para quem não sabe, a longo prazo, estas células miogénicas precursoras são um pré-requisito necessário para a reparação e crescimento a longo prazo dos seus peitorais, pernas, costas, bíceps, tríceps, deltoides e do restante tecido muscular esquelético do seu corpo. E para quem não sabe, o treino ou parte excêntrica é a parte dos exercícios em que se desce o peso (de preferência de forma lenta controlada). O treino excêntrico é o fator mais importante para o recrutamento das células satélites É um fato relativamente bem estabelecido que, de todas as atividades do mundo físico real as atividades excêntricas, ou de alongamento, contrações do músculo esquelético parecem constituir o indutor mais potente tanto dos danos musculares induzidos pelo exercício “produtivo”, como do subsequente aumento do recrutamento de células satélite. O treino excêntrico é o estímulo mais potente para o desenvolvimento muscular 1 Figura 1: Mudanças na arquitetura intramuscular em indivíduos jovens e idosos em resposta a seis séries de extensões de pernas excêntricas (dados calculados com base em Dreyer 2006). Já em 2006 Dreyer et al. tinha publicado os resultados de um estudo que comparou a resposta das células satélite a um regime de exercício excêntrico (1×12 + 5×16 de apenas repetições excêntricas na máquina de extensões de pernas) em indivíduos jovens e idosos (Dreyer. 2006). Tal como os dados da figura 1 mostram, este ataque de exercício intenso produziu um notável aumento (> 150%) do volume das células satélite por fibra muscular e da mesma forma um aumento muito significativo (> 100%) do número de células satélite, em comparação com o número total de células localizadas no compartimento sublaminar. A partir dos dados da figura 1 também é evidente que a acumulação preparatória de células satélites 24 horas após o exercício excêntrico foi profundamente prejudicada nos indivíduos mais idosos. O treino excêntrico é o estímulo mais potente para o desenvolvimento muscular Figura 2: Contagem de células satélite por mionúcleo antes e 8 dias após a realização das extensões de perna excêntricas em indivíduos jovens destreinados (dados adaptado a partir de Mikkelson 2009.) Nota: Como pode ver na figura 2, a idade não é o único fator que pode comprometer a resposta adaptativa à contração de alongamento excêntrico do músculo esquelético. Mikkelson et al. colocou os voluntários (jovens) do seu estudo a realizar 100 repetições excêntricas numa máquina de extensões de pernas similar (Mikkelson. 2009), e descobriu que um infusão de indometacina (AINE; COX-inibidor) durante 7,5 horas durante o dia do exercício, não só diminuiu o aumento do número de células satélites durante os 8 dias após a sessão de exercício, como a combinação de exercício e NSAID (Anti-inflamatórios não esteróides) na verdade conduziu a uma ligeira redução do número de células satélites por mionúcleo. Isto suporta as descobertas de que a “inflamação” é um componente vital de reparação e resposta de hipertrofia muscular aos danos induzidos pelo exercício. Nota: Uma das conclusões que podemos retirar daqui, é os anti-inflamatórios como o ibuprofeno, diclofenac, etc, podem prejudicar seriamente a hipertrofia da massa muscular. Para além de tudo o que já foi dito deve surpreender que, na verdade, que a principal conclusão do estudo inicialmente mencionado é que as contrações excêntricas do músculo esquelético tem um efeito muito semelhante nas células-tronco “não-miogénicas”, que estejam localizadas perto das fibras musculares exercitadas “. Um estudo sobre si, Wolverine e o hardgainer final Infelizmente, o projeto de estudo de M. Carmen Valero e seus colegas do Departamento de Cinesiologia e Saúde Comunitária da Universidade de Illinois não é muito fácil de entender (Valero. 2012). Basicamente, os cientistas retiraram três tipos de fibras musculares de ratos, O treino excêntrico é o estímulo mais potente para o desenvolvimento muscular Figura 3: Localização das células tronco antigen-1 (Sca-1) (setas, TRITC-vermelho) células mononucleares positivas e integrina alfa-7 (FITC-verde) nos diferentes tecidos musculares antes (SED) e 24 horas pós-exercício (Ex) (adaptado de Valero. 2012) Tipo selvagem (WT), como um controle normal (o que seria o seu músculo. Integrina alfa-7 transgênicos (a7TG), que é resistente à lesão, mas que ainda assim é sensível à tensão (o que seria o tipo Wolverine” e… Alfa-7 (- / -), que é o “hardgainer” final” que não responde à sobrecarga da expressão da alfa-7 Agora, se não entendeu uma única palavra do que estou aqui a falar, penso que irá ser capaz de ver as diferenças significativas das cores das amostras manchadas de tecido (= marcadas por anticorpos) na Figura 3. Se se concentrar apenas nas setas, as áreas verdes e vermelhas, que devem ser suficientes para compreender a ideia de que o tanto a resposta induzida pelo alongamento da integrina alfa-7 integrina, bem como o número (setas) e a área (coloração vermelha) de células-tronco são máximas nos “Wolverines”, normais em homens e mulheres como você e eu, e mínima a inexistentes nos “hardgainers”. A mensagem principal a retirar deste estudo é que a tensão que é induzida pelo treino excêntrico ativa as células-tronco “adormecidas”, através da integrina alfa-7. Torna-se claro por que motivo é que isso acontece quando olhamos para a estrutura dos heterodímeros, que se localizam no transverso das membranas celulares dos músculos e aderem à matriz extracelular da rede do citoesqueleto. Se esticar o músculo, isso irá, obviamente, afetar o sistema da integrina, que desta forma funciona como um “detetor” de sinais mecânicos. “Não há células satélites disponíveis? Bem então vamos utilizar o que houver…” Após uma análise mais detalhada das “células satélite”, que na verdade responderam aos sinais da integrina alfa-7, os cientistas também compreenderam que o recurso a partir do qual a maioria das novas células musculares foram formadas, foi na verdade a partir de células estaminais mesenquimais, que normalmente estão destinadas a transformar-se em osteoblastos (osso), condrócitos (cartilagem) e adipócitos (células de gordura): No presente estudo, nós fornecemos a primeira demonstração de que o número de células do tipo mesenquimais residentes no músculo (mMSCs), predominantemente pericitos, aumenta nos músculos de uma forma dependente da integrina alfa-7 após uma sessão aguda de exercício excêntrico. Os mMSCs apareceram de forma máxima num músculo transgénic0 7Bx2 resistente à lesão após exercício excêntrico e raramente estiveram presentes sem a integrina alfa-7, o que sugere que outros fatores para além da lesão ou inflamação são reguladores primários da acumulação de mMSC no músculo esquelético. Tendo em conta o fato de que uma experiência preliminar em que os cientistas transplantaram mMSCs exógenos no músculo de ratos vivos, conduziu a um aumento muito localizado, mas distintamente mensurável de fibras novas, abre uma área completamente nova para a investigação da melhoria artificial da hipertrofia da musculatura esquelética… No entanto, a mensagem que os leitores deste site devem assimilar é que o exercício, neste caso, a tensão, que é induzida pelo alongamento provocado pelas contrações excêntricas, ainda parece ser o determinante principal de todos os aspetos da hipertrofia do músculo esquelético. Quando estiver a pensar em gastar valores consideráveis em suplementos na sua loja de eleição… não se esqueça que sem trabalho duro e consistente no ginásio esses pós e comprimidos são bastante inúteis.
Posted on: Sun, 15 Sep 2013 12:39:06 +0000
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